3 минуты ходьбы против гипертонии

Фельдшер Госпиталя для ветеранов войн Екатерина Пчелинцева объяснила, почему сидячий образ жизни опасен в старшем возрасте и с чего начать тренировки.

Ежедневно работая с людьми старшего поколения, специалист видит последствия гиподинамии своими глазами. По ее словам, малоподвижный образ жизни — один из самых опасных врагов здоровья пожилых.

«Гиподинамия негативно сказывается на работе практически всех систем организма. Она провоцирует гипертонию, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, ожирение, диабет, остеопороз. И как следствие — уменьшает продолжительность жизни», — предупреждает Екатерина Пчелинцева.

Поэтому в пожилом возрасте очень важно сохранять активность.

Как заниматься правильно?

• начните с медленной растяжки и утренней гимнастики (5-7 минут), движения должны быть плавные, без неприятных ощущений;
• исключите бег, прыжки, толчковые, резкие движения, упражнения с тяжестями, силовые растяжки, длительную задержку дыхания – они могут стать причиной травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• в первые дни уделяйте занятиям не больше 15-20 минут.

Хороший пример доступной физической активности – ходьба. Для нее нет барьеров ни по возрасту, ни по уровню начальной подготовки. Даже короткая прогулка приносит пользу: за 3 минуты снижается артериальное давление, а 40 минут ходьбы уменьшают риск развития ишемической болезни сердца.

Когда нужно снизить нагрузку и обратиться к врачу?

Если появились беспокойный сон или трудности при засыпании, длительно сохраняющаяся усталость и отсутствие мотивации.

Кому нельзя тренироваться?

При острых заболеваниях, тяжёлых болезнях сердца, центральной нервной системы, онкологии, бронхиальной астме, глаукоме, тромбофлебите и др. В этих случаях пациентам показана лечебная физкультура под контролем специалиста.

При этом физическая активность приносит организму огромную пользу: снижается холестерин и риск ишемической болезни сердца, замедляется возрастная потеря костного кальция, повышается устойчивость к стрессам и депрессии.

Выбор физической активности за вами. Выбирайте занятие, которое приносит вам удовольствие, и будьте здоровы!

Автор: Анастасия Горчакова, специалист по связям с общественностью ГАУЗ ТО «Госпиталь для ветеранов войн»