«Боевая» аэробика тай-бо
Для тех, кто только делает первые шаги на пути к активному образу жизни, начинать занятия лучше всего с традиционных видов аэробики, а когда организм привыкнет к регулярным занятиям – можно переходить к более интенсивным видам аэробных нагрузок.
Одним из новых направлений фитнеса является аэробика Тай-бо, сочетающая в себе выполнение элементов аэробики и восточных единоборств. В переводе с корейского «тай» означает нога, «бо» - сокращение слова бокс. Первоначально, Тай-бо был исключительно мужским видом фитнеса, в настоящее время прекрасная половина человечества активно присоединилась к занятиям «боевой» аэробикой.
Напоминаю Вам, что прежде чем начать заняться любым видом физической активности, и в частности Тай-бо, необходимо пройти медицинский осмотр. Следует выявить наличие или отсутствие отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Противопоказания к занятиям тай-бо:
· нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
· заболевания опорно-двигательного аппарата (полиартриты с прогрессирующим процессом в суставах, полиартрозы, деформации суставов, тяжелые степени сколиоза);
· все заболевания в острой стадии;
· хронические заболевания в стадии обострения.
В чем польза данного направления фитнеса?
· комбинируются аэробные и силовые нагрузки;
· тренируются все группы мышц, при этом нагрузка распределяется равномерно;
· повышается мышечная сила, выносливость;
· коррекция веса (за час занятий сжигается около 650 килокалорий);
· тренировки включают в себя восточные единоборства, которые базируются на дыхательных упражнениях;
· кардио нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему;
· занятия проводятся под ритмичную музыку, как следствие улучшается эмоциональный фон, настроение;
· не имеет ограничений по возрасту, весовой категории, половым признакам;
· для тренировок не требуется дорогостоящей экипировки.
Тай-бо, как и другие виды фитнеса, начинается с разминочных упражнений, упражнений на выносливость, основной части (комбинации ударов ногами и руками в определенном ритме) и дыхательных упражнений
Что необходимо знать.
Чтобы избежать травм и переутомления, не нужно гнаться за другими, более успешными «бойцами», соревноваться следует только с самим собой, постепенно и осознанно увеличивая нагрузки.
Если Вы только начинаете занятия, необходимо получить консультацию у фитнес тренера на предмет подбора оптимального для Вас режима интенсивности физической нагрузки с учетом уровня подготовленности.
В следствие повышенной нагрузки, в процессе занятий нужно внимательно следить за реакцией организма.
Регулярность занятий.
Хорошим началом станут занятия 3 раза в течение недели, с паузами на восстановление в один день.
Продолжительность занятий – 1 час.
Спортивная форма.
Форму для занятий должна быть удобного покроя и размера, предпочтительно из натуральных тканей, без замков или мешающих пуговиц (спортивный костюм, майка и шорты). Следует избегать широких штанов, на брючину которых вы можете наступить в ходе тренировки. Особое внимание уделите обуви. Она должна быть по размеру, устойчивой, надежно фиксировать своды стопы, иметь хорошую амортизацию, с нескользящей подошвой.
Дополнительный инвентарь: гантели весом 1-2 килограмма, боксерские перчатки.
Достичь результатов можно в том случае, если тренироваться Вы будете регулярно.
Будьте здоровы!
Одним из новых направлений фитнеса является аэробика Тай-бо, сочетающая в себе выполнение элементов аэробики и восточных единоборств. В переводе с корейского «тай» означает нога, «бо» - сокращение слова бокс. Первоначально, Тай-бо был исключительно мужским видом фитнеса, в настоящее время прекрасная половина человечества активно присоединилась к занятиям «боевой» аэробикой.
Напоминаю Вам, что прежде чем начать заняться любым видом физической активности, и в частности Тай-бо, необходимо пройти медицинский осмотр. Следует выявить наличие или отсутствие отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Противопоказания к занятиям тай-бо:
· нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
· заболевания опорно-двигательного аппарата (полиартриты с прогрессирующим процессом в суставах, полиартрозы, деформации суставов, тяжелые степени сколиоза);
· все заболевания в острой стадии;
· хронические заболевания в стадии обострения.
В чем польза данного направления фитнеса?
· комбинируются аэробные и силовые нагрузки;
· тренируются все группы мышц, при этом нагрузка распределяется равномерно;
· повышается мышечная сила, выносливость;
· коррекция веса (за час занятий сжигается около 650 килокалорий);
· тренировки включают в себя восточные единоборства, которые базируются на дыхательных упражнениях;
· кардио нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему;
· занятия проводятся под ритмичную музыку, как следствие улучшается эмоциональный фон, настроение;
· не имеет ограничений по возрасту, весовой категории, половым признакам;
· для тренировок не требуется дорогостоящей экипировки.
Тай-бо, как и другие виды фитнеса, начинается с разминочных упражнений, упражнений на выносливость, основной части (комбинации ударов ногами и руками в определенном ритме) и дыхательных упражнений
Что необходимо знать.
Чтобы избежать травм и переутомления, не нужно гнаться за другими, более успешными «бойцами», соревноваться следует только с самим собой, постепенно и осознанно увеличивая нагрузки.
Если Вы только начинаете занятия, необходимо получить консультацию у фитнес тренера на предмет подбора оптимального для Вас режима интенсивности физической нагрузки с учетом уровня подготовленности.
В следствие повышенной нагрузки, в процессе занятий нужно внимательно следить за реакцией организма.
Регулярность занятий.
Хорошим началом станут занятия 3 раза в течение недели, с паузами на восстановление в один день.
Продолжительность занятий – 1 час.
Спортивная форма.
Форму для занятий должна быть удобного покроя и размера, предпочтительно из натуральных тканей, без замков или мешающих пуговиц (спортивный костюм, майка и шорты). Следует избегать широких штанов, на брючину которых вы можете наступить в ходе тренировки. Особое внимание уделите обуви. Она должна быть по размеру, устойчивой, надежно фиксировать своды стопы, иметь хорошую амортизацию, с нескользящей подошвой.
Дополнительный инвентарь: гантели весом 1-2 килограмма, боксерские перчатки.
Достичь результатов можно в том случае, если тренироваться Вы будете регулярно.
Будьте здоровы!