Что нужно, чтобы ребенок был здоров?

Как поддерживать здоровый образ жизни ребенка? Поговорим о питании, активности и режиме дня.

Правильное питание

• Есть регулярно и разнообразно.
• Каждый день употреблять овощи и фрукты
• Включать в рацион цельнозерновые продукты, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые.
• Ограничить сладости, газированные напитки, фастфуд, чипсы и продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира.
• Пить достаточное количество чистой воды. 

Ежедневная физическая активность

Детям и подросткам рекомендуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день.

Больше ходить пешком, играть в подвижные игры, кататься на велосипеде, заниматься спортом, посещать кружки и секции.

Полноценный сон

Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Спать достаточное количество часов в соответствии с возрастом.

Рекомендуемая продолжительность сна:

• 3-5 лет - 10-13 часов;
• 6-12 лет - 9-11 часов;
• 13-18 лет - 8-10 часов.

Соблюдение режима дня

Чередовать учебу, отдых и физическую активность. Не забывать о прогулках на свежем воздухе.

Ограничивать время, проводимое за экраном телефона, планшета и компьютера.

Личная гигиена

Мыть руки перед едой и после прогулки. Чистить зубы два раза в день. Регулярно принимать душ и соблюдать правила личной гигиены.

Благоприятная атмосфера в семье

Совместные семейные приемы пищи. Поддержка, общение и внимание со стороны родителей.

Формирование полезных привычек личным примером взрослых.

Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации (в установленные возрастом сроки).

Помните: привычки здорового образа жизни формируются с раннего детства. Именно родители играют ключевую роль в развитии у ребенка любви к правильному питанию, движению и заботе о своем здоровье.

Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья

Изображение создано с помощью ИИ.