Что влияет на память и как ее сохранить?
Память – важнейшая составляющая нашей личности, это возможность сохранения и в будущем воспроизведения человеком своего личного опыта, связующее звено между прошлым, настоящим и будущим. Память у каждого человека индивидуальная, зависит и от образа жизни.
Способность запоминать у людей не врожденная. Она развивается, когда мы учимся описывать мир. Язык, речь и память тесно связаны друг с другом. У нас практически нет воспоминаний о первых годах жизни именно потому, что мы не умели говорить. Затем к 3-5 годам ребенок начинает говорить предложениями и описывать события из жизни, тем самым закрепляя их в памяти.
Человек способен в совершенстве запоминать только очень эмоционально насыщенные события. Мозг руководствуется правилом: если эмоции при контакте с информацией есть, она будет запоминаться хорошо; если эмоций нет, мозг расценивает информацию, как незначимую для человека и забывает ее. Стресс, депрессия, подавленное настроение – все это причины ухудшения памяти. В этом состоянии человек не может акцентировать внимание ни на чем, кроме тех раздражителей, которые и вгоняют его в это положение. Забыть что-то важное в таком случае проще простого.
Есть теория о том, что 15-25 лет – это период максимального формирования личности. В этот период жизни происходят гормональные изменения, формируется мозг, образуются новые нейронные связи, происходит осознание самого себя. Поэтому воспоминания об этих годах жизни самые сильные и яркие. Проблемы с памятью могут возникать у абсолютно разных людей. Хотя основная группа риска – люди в возрасте за 50. Причины нарушения памяти могут быть разными. От переутомления до серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, если вы замечаете постоянные провалы в памяти, следует обратиться к специалисту и выявить причину.
Особое внимание хочется обратить на современные гаджеты. Об этой проблеме сказано много, психологи бьют тревогу по этому поводу. Никто не против развития технологий, редко теперь можно встретить человека, у которого нет смартфона. Но пользоваться и быть зависимым это не одно и тоже. Гаджеты не способствуют нашему развитию. Представим ситуацию: вам задают любой вопрос, пусть исторический. Еще лет 10 назад большинство из нас автоматически начали бы вспоминать курс истории в школе. А сегодня что первым придем в голову? Посмотри в интернете. И нет необходимости запоминать, ведь в любой момент можно посмотреть.
Интернет-зависимость сильно расслабляет мозг, ухудшает память. Современные подростки перестали общаться лично, ведут переписку, «чатятся». А общение, беседа друг с другом заставляет мозг работать, стимулирует память. Смартфона служат очень хорошую службу на презентациях, форумах. Можно все необходимые документы «носить в кармане». Плюсов много. Но эти плюсы проявляют себя тогда, когда люди используют современные технологии для того, чтобы добиться успеха в жизни, следить за новостями, быть в курсе событий. Развиваться, используя смартфон, а не деградировать из-за зависимости от него.
Для того, чтобы развивать свою память, чтобы лучше запоминать пользуйтесь маленькими хитростями:
- составляйте план действий и список дел на день;
- давайте инструкции самому себе вслух;
- визуализируйте свои действия, представляйте себе как вы уже делаете то, что
только еще хотите сделать.
Эти три приема позволят запомнить любую информацию и развить память в общем.
Для улучшения памяти ученые рекомендуют слушать классическую музыку, джаз и звуки природы. Изучение иностранных языков – бесспорный стимулятор работы головного мозга и развития памяти. Во время занятий спортом клетки мозга получают больше кислорода, что положительно влияет на запоминание. Здоровое питание (овощи, фрукты, курица, говядина, зерновые, орехи, рыба) необходимо для полноценной работы мозга.
И напоследок – простые упражнения для развития памяти:
- воспроизведение прошедшего дня в своем воображении перед сном;
- медитация 5-10 минут в день;
- постоянно вносите небольшие изменения в свою жизнь – ходите на работу
другой дорогой, поменяйте рацион питания, сделайте перестановку.
Это все будет держать мозг в тонусе.
Будьте здоровы, будьте при памяти.