Движение - лучший ингалятор для легких

Регулярная физическая активность улучшает вентиляцию легких, укрепляет дыхательные мышцы, снижает одышку и повышает выносливость.

Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Добавляйте простые силовые упражнения — приседания у стула, отжимания от стены, занятия с эспандером: мышцы туловища активно помогают дыханию.

Ходите ежедневно 6–10 тысяч шагов, увеличивайте время прогулки постепенно.

Несколько минут дыхательной гимнастики в день усилят эффект: при диафрагмальном дыхании ладонь лежит на животе — вдох через нос надувает живот, медленный выдох через рот сдувает его. При губном дыхании делайте вдох носом на два счёта и выдох через сложенные трубочкой губы на четыре — это помогает при одышке и подъёмах по лестнице.

Пейте воду, чаще проветривайте помещение.

Тем, кто давно не занимался или имеет хронические заболевания лёгких и сердца, стоит начать с 10–15 минут ходьбы и обсудить программу с врачом.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и мед. профилактики