Движение — основа роста: зачем ребёнку развивать мышцы и кости

Физическая активность в детстве нужна не только для того, чтобы выплеснуть энергию. Именно в этот период формируются сила мышц, координация, баланс, выносливость и крепость костной ткани.

Исследования и рекомендации ВОЗ показывают: регулярное движение помогает развитию костно-мышечной системы, поддерживает здоровье сердца и обмен веществ, а также способствует развитию двигательных навыков. Причём ребёнку совсем не обязательно заниматься профессиональным спортом: бег, прыжки, лазание, игры с мячом, велосипед, плавание и активные прогулки тоже считаются физической активностью.

Сколько движения нужно?

До года — несколько активных периодов в течение дня, прежде всего игры на полу. Для малышей, которые ещё не передвигаются самостоятельно, ВОЗ рекомендует в общей сложности не менее 30 минут в день проводить на животе во время бодрствования.

• 1–2 года — не менее 180 минут разнообразной активности в течение дня.
• 3–4 года — не менее 180 минут движения, из которых хотя бы 60 минут должны быть достаточно активными.
• С 5 до 17 лет — в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Упражнения, укрепляющие мышцы и кости, желательно включать минимум 3 раза в неделю.

Чтобы развитие было гармоничным, лучше чередовать разные виды нагрузки: бег и ходьбу, прыжки, игры с мячом, плавание, лазание, упражнения с собственным весом. Такая вариативность развивает разные группы мышц, ловкость и координацию.

И самое важное: движение должно приносить удовольствие. Не обязательно растить спортсмена, гораздо важнее помочь ребёнку привыкнуть к тому, что двигаться каждый день естественно и интересно.

Присоединяйтесь к проекту "Мама на все 100", чтобы получать понятную и проверенную информацию о здоровье мамы и ребёнка.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья