Движение – профилактика, доступная каждому
В рамках Недели популяризации активных видов спорта Олег Лунегов, инструктор ЛФК Городской поликлиники №13, дает практические рекомендации по сохранению здоровья.
«В своей практике я регулярно сталкиваюсь с последствиями гиподинамии. Это фактор риска номер один для сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений опорно-двигательного аппарата. Моя задача – объяснить пациенту, что движение является основой профилактики», – отмечает специалист.
Недостаток активности увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%. «Я всегда подчеркиваю: регулярные занятия не требуют затрат, но дают ощутимый результат – укрепление сердца, нормализацию обмена веществ и контроль веса», – добавляет инструктор.
Для поддержания здоровья необходимо не менее 150–300 минут умеренной активности в неделю. «Я рекомендую начинать с ежедневных получасовых занятий. Это минимум, запускающий адаптационные процессы», – поясняет специалист.
Среди доступных видов нагрузок рекомендуется ходьба (8–10 тысяч шагов в день с постепенным наращиванием темпа), велосипед, как кардиотренировка, плавание – для равномерной нагрузки на позвоночник и суставы, а также йога и пилатес – для гибкости и осанки.
В своей работе Олег Кимович руководствуется тремя принципами.
- Первый – регулярность и постепенность: «Начинайте с малого, делайте перерывы на разминку каждые 30–40 минут при сидячей работе».
- Второй – безопасность: «Перед тренировками проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Занимайтесь в удобной одежде и не ранее чем через 1,5 часа после еды».
- Третий – интеграция в быт: «Поднимайтесь пешком по лестнице вместо лифта, проходите остановку пешком. Эти привычки дают колоссальный профилактический эффект».
«Я призываю всех пересмотреть свой образ жизни. Неделя популяризации спорта – отличный повод начать. Движение — это профилактика доступная каждому», – резюмировал Олег Кимович Лунегов.
Автор: Евгения Алешина, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №13»