Это может спасти вас от инсульта

Представьте: всего несколько привычек, которые вы внедрите сегодня, могут существенно снизить риск одного из самых опасных сосудистых заболеваний.

7 правил профилактики инсульта:

1. Контролируйте артериальное давление

Повышенное давление — один из главных факторов риска инсульта. Причём гипертония часто протекает без симптомов.

Измеряйте давление, особенно если у вас уже были повышенные показатели. Если при повторных измерениях оно составляет 140/90 и выше, обратитесь к врачу. При установленной гипертонии соблюдайте назначенное лечение, даже если чувствуете себя хорошо.

2. Двигайтесь не менее 150 минут в неделю

Быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы... выбирайте то, что нравится. Даже 30 минут активности пять дней в неделю помогают укреплять сердечно-сосудистую систему.

3. Пересмотрите питание

Меньше соли (не более 5 г в сутки), колбас, избытка насыщенных жиров и ультрапереработанных продуктов. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и рыбы.

4. Откажитесь от курения

Курение повреждает сосуды и повышает риск образования тромбов. Отказ от сигарет — один из самых эффективных шагов для профилактики инсульта. Алкоголь также повышает риск, особенно при чрезмерном употреблении.

5. Следите за холестерином и глюкозой крови

Повышенный холестерин способствует развитию атеросклероза, а сахарный диабет увеличивает риск сосудистых осложнений. Проверяйте показатели в рамках профилактических обследований и следуйте рекомендациям врача.

6. Поддерживайте здоровую массу тела

Избыточная масса тела, особенно в сочетании с повышенным давлением, нарушениями липидного обмена и диабетом, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Не пропускайте диспансеризацию

Некоторые опасные состояния, например нарушения сердечного ритма, могут долго оставаться незамеченными. Профилактические обследования помогают своевременно выявить факторы риска и начать лечение.

 И ещё одно правило, которое должен знать каждый: как распознать инсульт.

Запомните три признака инсульта:

• Улыбка — один уголок рта опустился.
• Движение — человек не может одинаково поднять обе руки.
• Речь — стала невнятной, человек не может произнести простую фразу.

При появлении хотя бы одного из этих признаков немедленно звоните 103 или 112. Даже если симптомы прошли самостоятельно!

Внезапное нарушение зрения, равновесия или сильная необычная головная боль также могут быть признаками инсульта.

Начните сегодня. Измерьте давление, прогуляйтесь, запишитесь на диспансеризацию.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья

Изображение создано с помощью ИИ.