Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?

Всем нам давно известно, что спорт — это хорошо и полезно. Физическая активность (ФА) повышает энергию и снижает уровень стресса, делает нас выносливыми, здоровыми, эффективными и счастливыми. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаточный уровень ФА является четвертым по значимости фактором риска развития основных хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, онкологические, хроническая обструктивная болезнь легких, ожирение и диабет. Кроме того, по оценкам ВОЗ, гиподинамия является основной причиной примерно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

Давайте рассмотрим, как можно интегрировать спорт в повседневную жизнь мягко и легко, и какие выгоды это несет для сотрудников и компаний.

Создаем активную среду на рабочем месте:

• Активная информированность

Рекомендации по ФА для взрослых и детей, а также рекомендации по ФА при различных состояниях и повысят информированность и мотивацию сотрудников, станут платформой для осознанного повышения их уровня ФА и членов их семей. Проведение информационно-коммуникационных кампаний по ФА также будут способствовать росту уровня знаний о важности и пользе ФА сотрудников компании.

• Активные перерывы

Проведение коротких 5–7 минутных пауз для физической активности в течение рабочего дня может стать первым шагом на пути к улучшению общего физического состояния как отдельного сотрудника, так и всего коллектива. Упражнения, которые можно легко внедрить на рабочем месте, вы найдете в специальном разделе нашего сайта, а также здесь.

• Активные перемещения

Замена, по возможности, традиционных звонков по телефону коллегам смежных отделов и подразделений на личные общения — для которых надо будет встать со своего рабочего кресла и пройти какое-то расстояние до сотрудника — станет одной из возможностей повышения ФА сотрудников. А если использовать лестницу (бесплатный тренажер, который всегда «под ногой») вместо лифта — то, это будет дополнительная положительная физическая нагрузка, не только для костно-мышечного аппарата, но и тренировка сердечно-сосудистой и легочной систем. Это своеобразная кардиотренировка, которая укрепит и сердце, и ноги.

• Активная статика

Выполнение части работы стоя и введение мест, где можно работать стоя, может стать отличным решением для тех сотрудников, которые проводят много времени сидя за рабочим столом.

• Активные корпоративные спортивные группы

Совместные занятия ФА, велоспортом, бегом или другими видами активности повышают мотивацию сотрудников, улучшают их эмоциональное и социальное благополучие.

• Активные челленджи и технологии

Соревнования между отделами, подразделениями, офисами по количеству пройденных шагов, километров, потраченных калорий в течение недели/месяца с использованием различных гаджетов для отслеживания физической активности также будут стимулировать сотрудников двигаться больше, повышать их вовлеченность и корпоративный дух.

• Активный корпоративный отдых

Организация корпоративного отдыха с включением командных спортивных игр, которые включают в себя: боулинг, теннис, волейбол, футбол, баскетбол и др. и привлечением членов семьи/партнеров/контрагентов будет способствовать не только повышению уровня ФА сотрудников, корпоративной культуры, но также улучшению имиджа компании.

Больше о здоровом образе жизни читайте на официальном портале Минздрава РФ.