Физическая активность при артериальной гипертонии
Регулярная физическая активность — мощный союзник в регулировании артериального давления. Помимо приема лекарств и изменений в питании, которые являются важными компонентами лечения гипертонии, включение регулярной физической активности в распорядок дня может существенно способствовать лучшему контролю артериального давления.
Как связаны физическая активность и артериальная гипертония?
Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему как в покое, так и в период стресса. Физическая активность укрепляет кровеносные сосуды, повышая их эластичность. Это уменьшает сопротивление в артериях, в результате чего сосуды лучше расширяются.
Помимо снижения артериального давления регулярная физическая активность помогает:
- Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.
- Улучшить уровень сахара в крови.
- Контролировать вес тела.
- Сохранить кости крепкими (снизить риск остеопороза).
- Улучшить качество сна, память и снизить риск деменции и депрессии.
- Снизить уровень гормонов стресса.
- Улучшить общее самочувствие.
- Правила повышения физической активности при гипертонии
До начала физических упражнений и после них необходимо контролировать артериальное давление. Людям с тяжелой артериальной гипертонией следует наращивать объем физической нагрузки медленно и начинать с активности в быту. Если давление контролируется плохо, то сначала надо его отрегулировать посредством лекарств, и только затем начинать повышать физическую активность.
Но не следует делать ничего такого, что вам не по душе. Чтобы не было скучно, можно каждую неделю чередовать виды физической деятельности.
Сколько нагрузки необходимо?
Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, двигайтесь к этой цели медленно. Вы можете разбить свою тренировку на три 10-минутных занятия.
Какой вид нагрузки необходим?
- Аэробные упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы — наиболее полезны, так как улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают артериальное давление.
- Йога: плавные движения, техники релаксации и контролируемое дыхание делают йогу подходящим выбором для людей с гипертонией.
- Легкие силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышц и улучшающие общую физическую форму без значительного повышения артериального давления.
Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет выбрать безопасные и эффективные виды нагрузок.
Начинайте с малого и постепенно увеличивайте уровень активности с течением времени.
- Занимайтесь регулярно, чтобы повысить уровень физической подготовки.
- Распределите свою деятельность на все дни недели и чередуйте виды занятий.
- Используйте подходящую одежду и снаряжение, занимайтесь в комфортных местах.
- Учитывайте погодные условия и при необходимости меняйте свои планы.
- Прислушивайтесь к своему телу и избегайте перенапряжения.
- Регулярно контролируйте артериальное давление. Производите измерения в разное время в течение дня (утром, после тренировки, перед сном). При регулярных занятиях вы вскоре увидите положительные результаты.
Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Возьмите за правило ходить пешком вместо поездок на автомобиле или транспорте. Чаще поднимайтесь по лестнице. Проводите время с детьми или внуками в парке. Если вы сидите по несколько часов в день, старайтесь каждый час делать 5–10-минутные перерывы, чтобы размяться и подвигаться. Сделайте упражнения приятной частью своей повседневной жизни — это ваш путь к снижению артериального давления!
Больше статей о здоровье читайте на takzdorovo.ru, информационном портале Минздрава РФ.
Источник: Официальный портал Минздрава РФ takzdorovo.ru
Изображение создано с помощью ИИ.