Гиподинамия: почему недостаток движения разрушает ваше здоровье?

Установите регулярный режим физической активности: старайтесь заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или высокой интенсивности - 75-150 минут в неделю (например, бег, плавание).

Частота тренировок: рекомендуется заниматься физической активностью минимум 3-4 раза в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск возникновения:

• избыточной массы тела;
• рака толстого кишечника;
• артериальной гипертонии и молочной железы;
• инфаркта миокарда;
• сахарного диабета;
• инсульта;
• депрессии.

Включайте разнообразные виды активности:

Аэробные упражнения (ходьба, плавание, велоспорт) помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость.

Силовые тренировки: используйте веса или собственный вес тела для улучшения мышечной силы. Рекомендуется проводить силовые тренировки минимум два раза в неделю. Тренировки помогут укрепить мышечный корсет и улучшить общую физическую форму.

Нейромоторная активность: практикуйте 1-2 раза в неделю упражнения на растяжку и баланс (например, йога) для улучшения координации и профипактики травм. Интеграция физической активности в повседневную жизнь:

Активные транспортные средства: лестница вместо лифта: предпочитайте подниматься N0 лестнице, это поможет увеличить уровень физической активности.

Короткие перерывы: делайте перерывы в работе для легкой гимнастики или прогулок, особенно если у вас сидячая работа.

Прогулка - полноценная физическая нагрузка регулярные пешие прогулки на свежем воздухе - это одна из самых простых и полезных привычек. 12-минутной прогулки на улице в обеденный перерыв или перед сном вполне достаточно, чтобы поднять настроение и укрепить своё здоровье

Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Изображение создано с помощью ИИ.