Как бросить курить?

1. Подготовиться к отказу от курения:

- назначить дату прекращения курения;

- изменить свое окружение: убрать сигареты из дома, автомобиля, рабочего места, не позволять курить у себя дома;

- пересмотреть все свои предыдущие попытки бросить курить, попытаться проанализировать, что помогало и что мешало отказу от курения;

- однажды бросив курить, не делать ни одной затяжки.

2. Получить поддержку от врача и близких людей:

- предупредить свою семью, друзей и сотрудников по работе о том, что намерены бросить курить и просить их помощи в том, чтобы они не курили в его присутствии и не оставляли сигареты;

- обсудить эту проблему со своим врачом (к сожалению, практики обращаться к врачу по поводу лечения табачной зависимости в нашей стране пока не существует).

3. Учиться новому поведению:

- стараться отвлекать самого себя от желания курить: заняться каким-либо делом, разговаривать с окружающими, гулять и т.д.;

- изменить свой маршрут до работы, использовать разные маршруты, пить только чай вместо кофе;

- пытаться найти какие-либо способы для снятия стрессов: принимать горячую ванну, заниматься физическими упражнениями, читать книги;

- планировать каждый день что-либо, приносящее удовольствие,

- пить как можно больше воды или соков.

4. Правильно принимать никотин-содержащие препараты:

- внимательно ознакомиться с инструкцией, которая прилагается к препарату,

- применение никотин-содержащих препаратов, по крайней мере, удваивает шанс успеха,

- при беременности или различных хронических заболеваниях необходимо об использовании препаратов проконсультироваться у врача.

5. Быть готовым к неудаче или различным трудным ситуациям. Как правило, неудачи происходят в течение первых 3 месяцев отказа от курения. Если человек закурил, главное - не отказываться от желания бросить курить и готовиться к следующей попытке. Необходимо помнить, что большинству удается бросить курить после нескольких неудачных попыток. Трудные ситуации могут быть связаны со следующим:

- Избегайте употребления алкогольных напитков. Снижение их употребления увеличивает шанс успеха.

- Другие курильщики. Окружение курящих людей может провоцировать желание закурить.

Автор: Андреева Екатерина Витальевна, врач-кардиолог ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»