Как грамотно распределять суточную норму калорий

Важно не только сколько калорий мы получаем за день, но и как они распределены в течение дня. Равномерное питание помогает поддерживать энергию, концентрацию и стабильное самочувствие/

Лучше всего, когда основная часть калорий приходится на первую половину дня. Завтрак и обед дают организму ресурс для активности. Ужин при этом остаётся лёгким и не перегружает пищеварение.

Регулярные приёмы пищи помогают избежать резких приступов голода и переедания. Если между основными приёмами проходит много времени, полезно предусмотреть небольшой перекус.

Состав тарелки также имеет значение. Белки поддерживают чувство сытости, жиры участвуют в гормональных процессах, углеводы дают энергию. Баланс этих компонентов помогает комфортно уложиться в суточную норму без строгих ограничений.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья

Изображение создано с помощью ИИ.