Как избежать солнечный удар?
Отправляетесь в отпуск в жаркие страны? Тогда позаботьтесь не только о чемодане, но и о своём здоровье.
Жара — дополнительная нагрузка на организм, особенно на сердце и сосуды. Чтобы отдых прошёл комфортно, соблюдайте несколько простых правил:
- Избегайте палящего солнца
С 11:00 до 16:00 солнечная активность максимальна. По возможности проводите это время в тени или помещении.
- Пейте больше воды
Жаркий климат способствует быстрой потере жидкости. Не дожидайтесь сильной жажды, пейте воду регулярно небольшими порциями.
- Не забывайте о защите от солнца
Лёгкая светлая одежда, головной убор, солнцезащитные очки и крем с SPF помогут избежать перегрева и солнечных ожогов.
- Будьте осторожнее с едой и алкоголем
Выбирайте свежеприготовленные блюда, тщательно мойте фрукты и овощи, а от алкоголя лучше совсем отказаться. В жару он усиливает обезвоживание.
- Дайте организму время привыкнуть к жаре
В первые дни не планируйте интенсивные экскурсии и длительные прогулки под солнцем. Акклиматизация обычно занимает несколько дней.
Пусть из отпуска вы привезёте только яркие впечатления, красивые фотографии и хороший загар, а не проблемы со здоровьем.
Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья
Изображение создано с помощью ИИ.