Как сделать новогоднюю ночь и каникулы полезными для здоровья?
Новый год = новая жизнь = новые привычки. Попробуйте начать Новый год без алкоголя.
Что сделает вас счастливыми без алкоголя?
- Дофамин повышает вдохновляющая музыка, массаж, выполнение физических упражнений, вкусная еда, объятия любимых.
- Серотонин повысят прогулки на солнце, хороший ночной сон, времяпрепровождение на природе или занятия по уходу за собой, которые снижают уровень стресса.
- Окситоцин повышает расслабляющий массаж, время с семьей, объятия с близкими и домашними питомцами.
- Эндорфины повысят физические упражнения, любимая еда, поцелуи.
Будьте осторожны с алкоголем. Помните, употребление алкоголя увеличивает риски возникновения онкологических заболеваний, инсультов, инфарктов, тяжелых патологий печени. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя.
Соблюдайте умеренность в еде.Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион:
- откажитесь от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез
- не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд
- сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазны
- не игнорируйте завтрак, он запустит обмен веществ и поможет контролировать аппетит в течение дня