Как сохранить здоровье головного мозга: взгляд эксперта

С 20 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга – она приурочена к Всемирному дню мозга 22 июля. О том, как на самом деле устроен потенциал нашего главного «командного пункта» и что каждый может сделать для его поддержки, рассказал заведующий взрослой поликлиникой ГП №8 Константин Владимирович Коновалов.

Раньше считалось, что после определённого возраста мозг практически не меняется и человек просто использует уже сформированные ресурсы. Сегодня наука уверенно говорит об обратном: мозг сохраняет пластичность всю жизнь и способен создавать новые нейронные связи. И именно от наших повседневных решений зависит, насколько эффективно он будет работать.

«Мы привыкли думать о мозге как о чём-то неизменном, но это живой, динамичный орган, который откликается на любые стимулы, – отмечает Константин Владимирович. – Его здоровье – это не отдельный набор процедур, а совокупность привычек: от того, что мы едим и сколько спим, до того, насколько активно мы общаемся и учимся. Например, регулярная физическая нагрузка улучшает кровоснабжение мозга, а новые навыки – вроде изучения языка или игры на музыкальном инструменте – формируют дополнительные нейронные пути. Это и есть реальная профилактика когнитивных нарушений».

Вот на какие моменты особенно стоит обратить внимание:

• Питание с опорой на нейропротекцию. Полезны жирная рыба (лосось, сельдь, сардины), черника, орехи, листовая зелень. Умеренное употребление кофе и зелёного чая тоже может играть защитную роль. При этом избыток сахара и вредных добавок способен со временем ухудшать когнитивные функции.
• Качественный сон. Во время сна мозг не отдыхает — он работает: закрепляет знания и выводит накопившиеся продукты метаболизма. Хронический недосып лишает его этой возможности.
• Постоянное обучение. Мозг любит новизну: изучение языков, освоение новых умений, решение задач поддерживают его гибкость.
• Живое общение. Регулярные социальные контакты стимулируют выработку нейрохимических веществ, отвечающих за остроту мышления. Исследования показывают, что у людей с активной социальной жизнью когнитивные способности дольше остаются на высоком уровне.
• Физическая активность. Ходьба, велосипед, силовые тренировки – любой вариант, который вам по силам. Главное – регулярность: движение улучшает кровообращение и снижает уровень стресса.
• Забота о зрении. Глаза – это «входные ворота» для огромного объёма информации, и их состояние напрямую влияет на работу мозга. Делайте перерывы при работе за экраном, выполняйте гимнастику для глаз, вовремя корректируйте зрение.
• Отказ от вредных веществ. Алкоголь, табак и другие психоактивные вещества системно разрушают нервные клетки и снижают когнитивные резервы.

Здоровье мозга – это вклад в ясность мыслей, память и хорошее самочувствие на долгие годы. И начать укреплять его можно уже сегодня!

Автор: Людмила Гринфельд, пресс-служба ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №8»

Изображение создано с помощью ИИ.