Как укрепить иммунитет?
Имунная система - защитник человека от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
- Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности)
- Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон
- Окружающая среда
- Неправильное питание
Признаки иммунного сбоя:
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- частые ОРЗ
- плохое заживление ран
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- синдров хронической усталости
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при остых инфекционных заболеваничх
- увеличение лимфотических узлов
Урепление иммунитета:
- Сбалансированное питание
Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
- Активный образ жизни
Это один из самых простых способов поддержания здорового иммунитета. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно.
- Дыхательная гимнастика
Во время дыхательных упражнений ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов.
- Режим труда и отдыха
Сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
- Своевременная вакцинация
Вакцинация создает «иммунную память». Организм выстраивает защиту против болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями. Подробнее о прививках читайте в карточке ниже.
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья
Изображение создано с помощью ИИ.
