Какая активность подходит в любом возрасте?
Физическая активность полезна в любом возрасте, но подход к ней меняется с годами.
То, что было комфортно в 20 лет, может требовать адаптации в 40, 60 и позже. Главное — не отказываться от движения, а подбирать его с учётом состояния здоровья и возможностей организма.
Что важно учитывать с возрастом:
- Безопасность важнее интенсивности
Резкие движения и перегрузки могут повышать риск травм.
- Регулярность эффективнее редких нагрузок
Умеренное движение несколько раз в неделю приносит больше пользы, чем редкие интенсивные тренировки.
- Суставы и мышцы нуждаются в подготовке
Разминка и заминка снижают риск травм и улучшают самочувствие после активности.
- Силовые упражнения важны в любом возрасте
Они помогают сохранять мышечную массу, равновесие и снижают риск падений.
- Прислушивайтесь к сигналам организма
Боль, выраженная усталость и головокружение — повод снизить нагрузку и обратиться за консультацией.
Какая активность подходит большинству:
- ходьба в комфортном темпе;
- упражнения на равновесие и координацию;
- лёгкая силовая нагрузка с собственным весом;
- растяжка и подвижность суставов;
- плавание и занятия в воде.
Перед началом или увеличением нагрузки особенно важно проконсультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний, повышенного давления или перенесённых травм.
Движение, подобранное с учётом состояния здоровья, помогает сохранять самостоятельность, энергию и качество жизни на протяжении многих лет.
Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья