Культура питания для беременных: свобода выбора без ограничений

Что такое культура здорового питания для будущей мамы? Это не свод строгих запретов, а осознанный подход к тому, как мы управляем своей энергией.

Контролировать энергетический баланс — значит давать своему телу и растущему малышу ровно столько «топлива» и полезных веществ, сколько нужно для:

• Энергии на каждый день и подготовку к родам;
• Здорового развития всех систем организма малыша;
• Комфортного самочувствия без отёков и тяжести;
• Уверенности в том, что вы делаете лучшее для двоих.

Как это работает на практике? Объясняет Заведующая Акушерским отделением №1 Родильного дома №3 врач-акушер-гинеколог Людмила Андреевна Попкова: «Культура питания начинается не с кухонных весов, а с понимания простых принципов. Ваша задача — не "уложиться в цифру", а научиться чувствовать и формировать полезный рацион.

Современные возможности помогают осознать потребности собственного организма:

1. Дневник питания в смартфоне.

Записывайте не калории, а качество еды. Заметили, что после каши вы полны сил, а после сладкого бутерброда — хотите спать? Это и есть ценное наблюдение.

2. «Правило тарелки».

Визуальный контроль: половина тарелки — овощи, четверть — белок (рыба, курица, творог), четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис).

3. Технологии в помощь.

Используйте приложения, которые показывают не только калории, но и баланс белков, жиров, углеводов. Это помогает увидеть "пробелы" в рационе.

4. Консультация со специалистом.

Врач рассчитает вашу индивидуальную норму с учётом срока, образа жизни и анализов, превратив абстрактные цифры в понятный план действий.

Сформировать свою культуру питания — это лучший подарок, который вы сделаете себе и малышу сейчас. Это навык, который останется с вами навсегда и после родов поможет легко вернуться в форму.

Доверяйте себе, используйте доступные возможности для контроля и создавайте свою историю здоровой и счастливой беременности!

Автор: Екатерина Федорова, пресс-служба ГБУЗ ТО «Родильный дом №3»