Личная гигиена — фундамент здоровья: простые правила для каждого

Ольга Михайловна Плесовских, старшая медсестра Аромашевской районной больницы (филиала Областной больницы № 11), подчёркивает: соблюдение правил личной гигиены — это базовая профилактика заболеваний и залог хорошего самочувствия в любом возрасте.

«Личная гигиена не теряет актуальности с годами, — отмечает эксперт. — Регулярный уход за собой помогает поддерживать иммунитет, предотвращает множество проблем со здоровьем и повышает качество жизни независимо от возраста».

1. Гигиена тела:

• ежедневный душ или ванна (температура воды 36–37 °C);
• особое внимание — зонам повышенного потоотделения (подмышки, стопы, паховая область);
• мытьё рук с мылом не менее 20 секунд: после улицы, посещения общественных мест, контакта с деньгами и гаджетами, перед едой и после неё, после посещения туалета;
• регулярный уход за кожей: увлажнение при сухости, использование подходящих средств при раздражениях;
• контроль за чистотой ногтей и их своевременная стрижка (короткие ногти снижают риск распространения инфекций).

2. Гигиена полости рта:

• чистка зубов дважды в день пастой с подходящей абразивностью;
• использование зубной нити или ирригатора для очистки межзубных промежутков;
• замена зубной щётки каждые 2–3 месяца или раньше при износе щетины;
• профилактические осмотры у стоматолога раз в полгода;
• полоскание рта после приёма пищи, особенно после сладких и кислых продуктов.

3. Гигиена волос и кожи головы:

• мытьё головы по мере загрязнения (частота зависит от типа волос и образа жизни);
• использование шампуней и бальзамов, подходящих к типу волос;
• регулярное расчёсывание для улучшения кровообращения (рекомендуется использовать расчёски с закруглёнными зубцами);
• уход за инструментами для укладки — их регулярная очистка.

4. Гигиена одежды и обуви:

• смена нательного белья ежедневно;
• стирка одежды при температуре не ниже 60 °C для уничтожения микробов (если позволяет материал);
• выбор одежды из натуральных тканей (хлопок, лён) для хорошей воздухопроницаемости;
• подбор обуви по размеру, с жёстким задником и гибкой подошвой;
• просушивание и проветривание обуви, регулярная замена стелек;
• избегание ношения чужой одежды и обуви.

5. Гигиена жилища:

• ежедневное проветривание помещений;
• влажная уборка 2–3 раза в неделю;
• смена постельного белья раз в 7–10 дней;
• поддержание чистоты поверхностей, особенно в ванной и на кухне;
• своевременный вынос мусора;
• борьба с насекомыми и грызунами при их появлении.

6. Базовые гигиенические привычки:

• использование личных полотенец, расчёсок, бритв и других предметов ухода;
• соблюдение правил этикета: прикрывать рот и нос при кашле и чихании (лучше использовать одноразовую салфетку);
• гигиена при приготовлении и приёме пищи: мытьё фруктов и овощей, соблюдение сроков хранения продуктов.

Ольга Михайловна Плесовских, старшая медсестра Аромашевской РБ: «Личная гигиена — это не просто вопрос эстетики, а мощный инструмент профилактики заболеваний. Простые ежедневные действия — мытьё рук, уход за полостью рта, поддержание чистоты тела и одежды — создают надёжный барьер против инфекций. Эти правила работают одинаково эффективно в любом возрасте: они помогают сохранить здоровье, повысить комфорт повседневной жизни и даже улучшить настроение. Помните: забота о гигиене — это инвестиция в ваше благополучие на долгие годы».

Автор: Людмила Гринфельд, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная больница №11» р.п. Голышманово