Мало двигаетесь?
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца - на 30%;
- Сахарного диабета 2 типа - на 27%;
- Рака толстой кишки и рака молочной железы - на 21-25%.
Чтобы быть здоровым, ежедневно ходите пешком не менее 30 минут в день. Для дополнительной пользы физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости.
Преимущества регулярной физической активности:
- снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома с гипергликемией, рака толстой кишки и молочной железы
- снижается уровень стресса, улучшается настроение
- увеличивается продолжительность и качество жизни.
Пусть движение станет полезной привычкой:
Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75 - 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики