Мы часто избегаем нагрузки из-за боли — и зря

При артрозе и хронической боли в спине умеренное движение — часть лечения: мышцы поддерживают сустав, улучшают кровоток, хрящ «питается» при движении, снижается воспаление и скованность, а также физические упражнения благоприятно действуют на снижение веса, что в свою очередь улучшает функцию суставов, предотвращая структурные изменения в хряще и уменьшая биохимические маркеры обмена хряща и кости.

Ольга Александровна Боярских, заведующая отделом медицинской профилактики: «Главное — правильная дозировка. Нагрузка должна быть регулярной, посильной и без рывков. Боль — ориентир, а не запрет».

Что рекомендуем:

• Ежедневная умеренная активность: ходьба, вело, плавание/аквааэробика.
• Упражнения на гибкость и баланс 2–3 раза в неделю (растяжка, упражнения на равновесие).

При назначении ЛФК следует помнить, что недопустима гимнастика через боль, противопоказаны интенсивные тренировки. Нагрузка в занятиях должна быть ниже средней, средней (определять индивидуально по состоянию больного). Визуально-аналоговая шкала (ВАШ) боли, где 0-4 отсутствие боли: работайте в зоне до 4/10. Если дискомфорт утих через 24 часа — нагрузка подходит. Резкая/стреляющая боль, нарастающая отёчность — прекратите занятия и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Если есть такие ощущения как: «горячий» сустав, лихорадка, онемение/слабость в ноге — обратитесь к врачу.

При хронических заболеваниях согласуйте физическую нагрузку со специалистом ЛФК.

Комплексное систематическое лечение с использованием лечебной физкультуры и соблюдением ортопедического режима, индивидуальный подход к больным, страдающим деформирующим астеоартрозом, позволяет замедлить прогрессирование заболевания, предупредить инвалидность и сохранить качество жизни.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медцинской профилактики