На пути к здоровому долголетию

Здоровое долголетие – это не просто количество прожитых лет, а сохранение физического, психического и социального благополучия в старшем возрасте.

Ваш путь к долголетию строится на трех китах:

1. Профилактика заболеваний: контроль давления,глюкозы, холестерина.
2. Здоровый образ жизни: питание, движение и отдых.
3. Социальная активность: общение и позитивный настрой.

Питание и вода:

Главное правило: не переедать, соблюдать баланс калорий.

Белок: 50-100 г/день (рыба, мясо, творог) – спасает мышцы.

Кальций: Творог, сыр, молоко – для костей.

Овощи и фрукты: 400-500 г/день – источник клетчатки.

Питьевой режим: 30 мл на 1 кг веса (около 1,5-2 л в сутки).

Ограничить: Соль (до 5 г), сахар, жирное и жареное.

Режим дня для долголетия:

Телу нужны и нагрузка, и полноценный отдых

1. Движение: 30-40 мин. ходьбы ежедневно (8-10 тыс. шагов).
2. Упражнения: Силовые 2 раза в неделю (гантели, эспандер) и на равновесие для профилактики падений.
3. Сон: 7-8 часов. Важен режим: ложитесь и вставайте в одно время. Проветривайте спальню перед сном.

Социальная активность:

Одиночество разрушает здоровье. Общайтесь с семьей, друзьями, вступайте в клубы по интересам. Найдите хобби (сад, рукоделие, рыбалка).

Мозгу нужна нагрузка:

• Учите новое (языки, компьютер).
• Разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
• Читайте и пересказывайте.

Главное – регулярность и интерес.

Контроль здоровья:

1. Давление: измеряйте ежедневно.
2. Глюкоза и холестерин: сдавайте кровь 1 раз в год (при отсутствии заболеваний).
3. Вес: контролируйте ИМТ, норма в пределах 18,5-24,9, следите за окружностью талии (норма – мужчины <94 см, женщины <80 см).

Проходите диспансеризацию ежегодно!

При наличии хронических заболеваний – соблюдайте график диспансерного наблюдения. Вакцинируйтесь согласно Национальному календарю профилактических прививок.

Отказ от вредных привычек:

Курение повышает риск гипертонии, инфаркта, инсульта, ХОБЛ и рака легких.

Алкоголь разрушает организм и повышает риск травм.

Никогда не поздно отказаться от вредных привычек. Отказ от табака и алкоголя продлевает активное долголетие.

Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья

Изображение создано с помощью ИИ.