Не обязательно проводить часы в спортзале, чтобы получить пользу для здоровья

Исследования показывают: всего 60–90 минут силовых тренировок в неделю могут быть связаны со снижением риска преждевременной смерти на 10–20%.

Причём польза касается не только мышц. Регулярные силовые нагрузки помогают контролировать артериальное давление, улучшают обмен веществ, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и позволяют дольше сохранять активность с возрастом.

После 30 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. Именно поэтому силовые упражнения важны не только для красивой фигуры, но и для здоровья в долгосрочной перспективе.

Ещё один интересный вывод учёных: максимальную пользу получают люди, которые сочетают силовые тренировки с аэробной нагрузкой. Например, с ходьбой, велосипедом, бегом или плаванием.

Важно помнить: речь не идёт о профессиональном спорте или тренировках до изнеможения. Для большинства людей достаточно 1–2 занятий в неделю и регулярной физической активности.

Забота о здоровье начинается с простого решения — уделить себе всего полтора часа в неделю.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья

Изображение создано с помощью ИИ.