Почему физическая активность необходима каждой будущей маме?
Беременность часто ассоциируется с периодом покоя, когда нужно беречь себя, больше лежать и избегать любых нагрузок. Этот стереотип прочно укоренился в сознании многих поколений. Однако современная медицина смотрит на этот вопрос иначе. Для здоровой женщины беременность – это не болезнь, а естественное физиологическое состояние организма. И чтобы пройти этот путь максимально комфортно и подготовиться к родам, телу нужна помощь в виде регулярной физической активности.
Врач-методист Роддома №2 Эльвира Губина расскажет, почему движение во время ожидания малыша – это лучший союзник беременной женщины.
Процесс родов можно сравнить с серьезным спортивным соревнованием, требующим выносливости, силы и умения управлять своим телом. Регулярные тренировки помогают подготовить именно те мышцы, которые будут задействованы в самый ответственный момент:
- Укрепление мышц тазового дна
Специальные упражнения (например, упражнения Кегеля) повышают тонус этих мышц, что облегчает прохождение ребенка по родовым путям и способствует более быстрому восстановлению после родов, снижая риски опущения органов.
- Тренировка выносливости
Кардионагрузки (ходьба, плавание) тренируют сердечно-сосудистую систему. Во время схваток, хорошая физическая форма поможет меньше уставать и сохранять силы для потуг.
- Развитие гибкости.
Йога или пилатес для беременных делают связки и суставы более эластичными, что может облегчить сам процесс рождения.
Растущий животик меняет центр тяжести, смещает внутренние органы и создает дополнительную нагрузку на позвоночник и ноги. Это приводит к ряду дискомфортных состояний, с которыми спорт справляется на ура:
- Боли в спине. Укрепление мышечного корсета (спины и пресса) создает естественный поддерживающий каркас для позвоночника, снимая напряжение и боль.
- Отеки и тяжесть в ногах. Любая умеренная активность заставляет работать «мышечную помпу», которая помогает венам прокачивать кровь обратно к сердцу, уменьшая застой жидкости в конечностях.
- Запоры. Физическая активность стимулирует работу кишечника, нормализуя пищеварение без применения медикаментов.
«Набор веса во время беременности — нормальный и необходимый процесс. Но важно, чтобы он происходил за счет роста плода, плаценты и матки, а не избыточной жировой ткани матери. Умеренные нагрузки помогают контролировать прибавку в весе, улучшают обмен веществ и снижают риск развития гестационного сахарного диабета – состояния, которое может осложнить течение беременности и родов», - рассказывает специалист.
Перепады настроения, тревожность и страхи перед будущим – частые спутники будущих мам. Физическая активность является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Во время занятий спортом организм вырабатывает гормоны радости, которые естественным образом поднимают настроение и дарят ощущение бодрости.
Что выбрать и как заниматься безопасно?
Главное правило – консультация с врачом. Перед началом любых занятий необходимо получить разрешение вашего гинеколога, чтобы исключить возможные противопоказания.
Наиболее безопасными и полезными видами активности считаются:
- Ходьба: самый доступный вид спорта. Гуляйте в парке, ходите пешком вместо поездок на короткие расстояния.
- Плавание и аквааэробика: идеальный вариант. Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, при этом эффективно прорабатывая все группы мышц.
- Йога и пилатес для беременных: помогают развить гибкость, научиться правильно дышать и расслабляться.
- Специальная гимнастика: комплексы упражнений, разработанные именно для будущих мам.
Важно помнить о мерах предосторожности, напоминает Эльвира Губина:
«Избегайте травмоопасных видов спорта (горные лыжи, верховая езда, единоборства). Не занимайтесь в душном, непроветриваемом помещении. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Усталость, головокружение, боли – сигнал немедленно прекратить занятие».
Автор: пресс-служба ГБУЗ ТО «Родильный дом №2»
Изображение предоставлено автором.