Почему мы мало двигаемся?
Низкая физическая активность – это состояние, когда человек мало двигается, и организму не хватает нагрузки для поддержания здоровья.
Это не отдельная болезнь, а важный фактор риска многих хронических заболеваний.
Малоподвижный образ жизни повышает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, ожирения, онкологических заболеваний (рак кишечника, молочной железы).
Почему мы мало двигаемся?
- Сидячая работа
- Отсутствие привычки двигаться
- Использование транспорта вместо ходьбы
- Чрезмерное увлечение гаджетами
- Усталость, стресс, нехватка мотивации
Что дает регулярная физическая активность?
- Снижает риск инфаркта и инсульта, помогает нормализовать давление, улучшает кровообращение
- Понижает риск сахарного диабета 2 типа, помогает контролировать вес, снижает уровень «плохого» холестерина
- Укрепляет мышцы и повышает выносливость
- Улучшает сон
Что делать?
Начать с малого: 10–15 минут ходьбы в день/ Постепенно увеличивать до 30 минут и более.
Выбрать то, что нравится: ходьба, плавание, велосипед, легкие домашние упражнения.
Добавить активность в повседневную жизнь:
- ходить пешком вместо транспорта
- подниматься по лестнице
- делать разминку в течение дня
- заниматься регулярно (лучше немного, но каждый день)
Ориентир: 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут более интенсивной.
Если есть хронические заболевания – сначала обсудить нагрузку с врачом.
Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья
Изображение создано с помощью ИИ.