Почему важны силовые тренировки?

Скелетные мышцы — главный потребитель глюкозы: после еды они утилизируют до 70-90% сахара из крови.

Одна силовая тренировка повышает чувствительность тканей к инсулину на 24–72 часа, благодаря чему клетки охотнее «забирают» сахар из крови.

Регулярные силовые нагрузки 2–3 раза в неделю (в сочетании с ходьбой) в исследованиях приводят к клинически значимому снижению уровня гликированного гемоглобина и уменьшают риски, связанные с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Анастасия Латышева, врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «Силовая нагрузка — один из самых надёжных немедикаментозных способов управлять сахаром. Чем активнее мышцы, тем устойчивее обмен глюкозы».

Как начать сегодня: 10–15 минут дома — приседания, жим от стены, ягодичный мост (2 круга) + 10 минут ходьбы после ужина.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики