Принципы здорового питания или советы на каждый день

«Правило здоровой тарелки»:

• 1/2 тарелки (50%) — это овощи и фрукты. При этом 30% составляют овощи (салат из сырых овощей или овощное pary), 20% — свежие фррукты и/или ягоды.
• 1/4 тарелки (25%) — составляют полезные источники животного белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог.
• 1/4 тарелки (25%) — зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола) и/или бобовые. 
• 200-250 мл — вода.

Соблюдайте режим питания:

Оптимальный режим питания — это три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) с 5-часовым интервалом. 

Оптимальный интервал между завтраком и ужином — нe более 10-11 часов. Если завтрак в 8:00 часов, то ужин в 18:00-19:00 часов.

Увеличьте потребление фруктов и овощей:

Для обеспечения организма клетчаткой, витаминами и минералами, важно протреблять нe менее 400 грамм овощей или фруктов в день.

Ограничьте количество сахара и соли в рационе:

Ограничьте потребление соли до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха. Избегайте подсаливания пищи, потребления соленых продуктов, уменьшите использование поваренной соли при приготовлении пищи.

Соблюдайте водный баланс:

Рекомендуется пить не менее 1,6-2 литров жидкости в день. Чай и кофе нe заменяют чистую воду. Поставьте напоминание в телефоне или используйте трекер для воды.

Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Изображение создано с помощью ИИ.