Профилактика хронических заболеванийй в зрелом возрасте: что нужно знать и как действовать

С возрастом риск развития хронических заболеваний увеличивается. Однако при правильном подходе можно значительно снизить вероятность их появления и сохранить здоровье на долгие годы.

По словам врача по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарьи Коротковой, «профилактика хронических заболеваний в зрелом возрасте должна быть комплексной и включать в себя несколько ключевых аспектов».

Здоровое питание

Сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и другими полезными веществами, помогает поддерживать здоровье организма. Важно ограничить потребление соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. «Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим клетчатку, — отмечает Дарья Короткова, — она способствует улучшению работы пищеварительной системы и может помочь в контроле веса».

Примеры полезных продуктов:

• овощи и фрукты (яблоки, бананы, морковь, брокколи);
• цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки);
• нежирные источники белка (курица, рыба, бобовые).

Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. Даже умеренная физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, может иметь положительный эффект.

«Важно выбирать виды физической активности, которые приносят удовольствие, — советует врач, — это поможет сделать занятия регулярными и продолжительными».

Примеры активностей:

• ходьба (прогулки по парку, скандинавская ходьба);
• плавание;
• йога или пилатес;
• езда на велосипеде.

Контроль за весом

Избыточный вес и ожирение являются факторами риска для многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Поддержание нормального веса помогает снизить этот риск.

«Контроль за весом должен быть частью общего подхода к здоровью, — говорит врач, — важно не только следить за весом, но и обращать внимание на общее состояние организма».

Практики для контроля веса:

• подсчёт калорий;
• планирование приёмов пищи;
• регулярный мониторинг веса.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярные посещения врача и прохождение профилактических обследований позволяют выявить возможные проблемы на ранней стадии и начать своевременное лечение.

Управление стрессом

«Не стоит забывать о важности психологического благополучия, — добавляет Дарья. — Стресс, депрессия и другие психологические проблемы могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом и поддерживать своё психологическое состояние». Врач советует обратить внимание на техники релаксации, дыхательные упражнения и другие методы управления стрессом.

Примеры методов управления стрессом:

• глубокое дыхание;
• физические упражнения;
• хобби и творческие занятия.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития хронических заболеваний и сохранить здоровье в зрелом возрасте.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики