Профилактика сахарного диабета

В повседневной суете мы редко задумываемся о том, как работает наш организм, пока самочувствие остаётся привычным. Усталость, снижение энергии или тяга к сладкому часто кажутся мелочами. Между тем именно с таких изменений могут начинаться нарушения углеводного обмена.

Сахарный диабет второго типа развивается постепенно и долго может оставаться незамеченным. Хорошая новость в том, что на этот процесс можно повлиять.

Даже небольшие изменения образа жизни способны существенно снизить риск развития заболевания.

Современные исследования показывают, что даже умеренные изменения образа жизни существенно снижают риск развития диабета.

В первую очередь важна регулярная физическая активность. Достаточно ежедневной ходьбы, подъёма по лестнице или коротких домашних тренировок, чтобы повысить чувствительность тканей к инсулину.

Не меньшее значение имеет питание. Снижение доли сахара, сладких напитков и ультра переработанных продуктов помогает стабилизировать уровень глюкозы. При этом жёсткие диеты не требуются. Куда важнее регулярность приёмов пищи, достаточное количество белка и клетчатки и контроль порций.

Вес тела влияет на риск диабета, но даже небольшое его снижение, на 5–7 процентов, уже улучшает показатели обмена веществ. Этот эффект подтверждён крупными клиническими исследованиями.

Отдельное внимание стоит уделять сну и уровню стресса. Хронический недосып и постоянное напряжение повышают уровень глюкозы и нарушают работу гормональной системы.

Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация позволяют вовремя выявить предиабет и скорректировать образ жизни до развития заболевания. Проверка уровня сахара и других показателей помогает держать ситуацию под контролем.

Профилактика сахарного диабета строится не на резких ограничениях, а на последовательных и устойчивых привычках, которые работают в долгосрочной перспективе.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики