Простые движения: как тренироваться пожилым

Двигательная нагрузка не имеет ограничений по возрасту. Ежедневная физическая активность может замедлить возрастные изменения в организме, предотвратить многие проблемы со здоровьем, а крепкие мышцы позволят заниматься повседневными делами, не впадая в зависимость от других.

Для профилактики синдрома падений пожилым людям важно 3 раза в неделю проводить упражнения на поддержку равновесия. Полезными для повышения адаптационных свойств сердечно-сосудистой системы считаются аэробные упражнения. Они представляют собой нагрузки вне нарушения соотношения между затратами и утилизацией кислорода, в режиме с ЧСС 110-130 ударов в минуту.

Скандинавская ходьба, простая разминка, гимнастика — те виды физической нагрузки, которые помогают улучшить равновесие и координацию у пожилых людей.

Возможность сохранять баланс в любой ситуации важно для людей разных возрастов. Как у детей, так и у пожилых изменение этой функции может привести к нарушению сохранности частей тела. Потеря равновесия может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Важно не только следить за тем, чтобы баланс не ухудшился, но и развивать его при помощи специальных упражнений. Регулярная физическая активность помогает пожилым людям лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и дольше оставаться независимым.

Физическая активность — это не просто способ поддерживать здоровье и хорошую форму, но и отличный способ улучшить настроение, снизить уровень стресса и почувствовать себя более энергичным. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно повлиять на ваше самочувствие. Например, можно начать с утренней зарядки или вечерних прогулок, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.

Физическая активность может быть разной: ходьба, бег, танцы, йога, плавание, велосипед и многое другое. Главное — выбрать то, что вам нравится и подходит по уровню подготовки. Это поможет сделать занятия регулярными и приятными.

4 простых способа добавить больше движения в свою жизнь:

• Ходите пешком. Вместо того чтобы пользоваться лифтом или общественным транспортом, попробуйте ходить пешком. Это может быть прогулка до работы или магазина, подъём по лестнице вместо использования эскалатора.
• Занимайтесь домашними делами. Уборка, садоводство или ремонт также могут быть формой физической активности. Они помогут вам поддерживать форму и одновременно делать полезные дела по дому.
• Играйте с детьми или домашними животными. Игры с детьми, прогулки с собакой или даже просто танцы под любимую музыку — всё это может стать частью вашей повседневной физической активности.
• Используйте возможности для движения. Если у вас сидячая работа, старайтесь вставать и двигаться каждые 30–60 минут. Вы можете пройтись по офису, сделать небольшую разминку или просто постоять у окна.

Помните, что каждый шаг в сторону более активного образа жизни приносит пользу вашему здоровью. Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте свою активность. Это поможет вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики