Простые принципы поддержания иммунитета

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности во всем мире. При этом хроническое воспаление — один из ключевых факторов развития атеросклероза, гипертонии и сердечной недостаточности. Ослабленный или, наоборот, чрезмерно активный иммунитет может способствовать повреждению сосудистой стенки.

Инфекционные заболевания также создают дополнительную нагрузку на сердце: повышается частота пульса, изменяется свертываемость крови, увеличивается риск тромбозов. Именно поэтому профилактика и поддержание иммунной системы — это вклад не только в защиту от вирусов, но и в сохранение здоровья сердца. Основа нашего иммунитета – это образ жизни.

1. Сон – главный регулятор восстановления

Полноценный сон (7–8 часов в сутки) снижает уровень стрессовых гормонов и воспалительных маркеров. Хронический недосып повышает артериальное давление и ослабляет иммунный ответ. Для сердца и иммунитета режим сна — это фундамент.

2. Движение – ежедневная «прививка» для сосудов

Регулярная умеренная физическая активность (30–40 минут ходьбы в день, плавание, велосипед) улучшает кровообращение, снижает уровень системного воспаления и укрепляет сосудистую стенку. Важно помнить: чрезмерные нагрузки без подготовки, наоборот, могут временно ослаблять иммунитет.

3. Питание – противовоспалительный подход

Рацион должен включать:

• овощи и фрукты (источники антиоксидантов),
• жирную морскую рыбу (омега-3),
• цельнозерновые продукты,
• орехи и бобовые.

Стоит ограничить избыток сахара, соли и трансжиров. Средиземноморский тип питания признан одним из лучших для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания иммунитета.

4. Контроль стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунный ответ и способствует развитию гипертонии. Практики дыхания, прогулки, умеренные физические нагрузки, снижение информационной перегрузки — простые, но эффективные меры.

5. Витамины и добавки: осторожный подход

Без показаний и лабораторного подтверждения дефицита не стоит самостоятельно назначать себе витамины. Особенно это касается жирорастворимых витаминов и препаратов, влияющих на свертываемость крови. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний любые добавки следует согласовывать с врачом.

Контроль факторов риска

Поддержание иммунитета невозможно без контроля:

• артериального давления,
• уровня холестерина,
• сахара крови,
• массы тела,
• отказа от курения.

Все эти факторы напрямую влияют на воспалительные процессы в организме.

«Иммунитет нельзя «поднять» за три дня. Это результат ежедневных решений: что мы едим, сколько двигаемся, как спим и умеем ли справляться со стрессом», - подчеркнула врач-кардиолог высшей квалификационной категории Областного лечебно-реабилитационного центра Екатерина Витальевна Андреева.

Автор: Ангелина Рагозина, пресс-служба ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»

Изображение создано с помощью ИИ.