Провалы в памяти – не норма

Сегодня вместе с врачом-терапевтом Областной больницы №12 Кириллом Тагильцевым поговорим о вещи, которую многие считают «безобидной» в малых дозах, но которая наносит мозгу очень реальный, хоть и невидимый ущерб, – об алкоголе. 

Алкоголь «стирает» воспоминания! Память – это не просто «запись событий» в голове. Это сложный процесс: мозг сначала воспринимает информацию, потом её обрабатывает и только затем надёжно сохраняет. Ключевую роль в этом играет гиппокамп – небольшая, но крайне важная область мозга, которая отвечает за перевод кратковременной памяти в долговременную. Алкоголь напрямую подавляет работу гиппокампа. Даже при умеренном опьянении нарушается передача нервных импульсов, и мозг временно теряет способность «записывать» новые воспоминания. Именно поэтому возникают те самые провалы в памяти: вы помните начало вечера, потом — конец, а середина будто стёрлась. Врачи называют это антероградной амнезией: человек остаётся в сознании, может разговаривать и двигаться, но новые события просто не фиксируются.

Исследования показывают, что при регулярном употреблении алкоголя эта зона мозга буквально «сжимается», и способность к запоминанию снижается. Нарушается нейрогенез. Алкоголь мешает образованию новых нервных клеток, а ведь именно они помогают нам учиться и адаптироваться к новому. Страдает белое вещество. Это «проводка» мозга, по которой сигналы передаются между разными его отделами. Под действием этанола она повреждается, и скорость мышления, концентрация, способность быстро переключаться между задачами падают. Развивается дефицит витамина B₁ (тиамина). Алкоголь ухудшает его усвоение, а нехватка тиамина – прямой путь к тяжёлым неврологическим нарушениям, в том числе к синдрому Вернике – Корсакова, при котором память страдает особенно сильно.

Особенно уязвим мозг в молодом возрасте: до 25 лет он ещё формируется, и любое токсическое воздействие может нарушить этот процесс надолго. Но и в зрелом возрасте риски ничуть не меньше: алкоголь ускоряет возрастные изменения и повышает риск когнитивных расстройств.

Что вы можете заметить в обычной жизни? Иногда мы не придаём значения мелким признакам, а они – первые звоночки: стали чаще забывать, зачем зашли в комнату; путаете даты, теряете нить разговора; с трудом вспоминаете имена людей, с которыми недавно познакомились; приходится постоянно записывать простые вещи, без заметок ничего не удержать. Это не обязательно «возрастное». Часто это следствие того, что мозг регулярно сталкивается с токсической нагрузкой.

Практические рекомендации от врача. Если вы хотите сохранить ясность ума и хорошую память, вот что действительно работает.

• Лучший вариант – полный отказ от алкоголя. Это не про «строгость ради строгости», а про снижение риска необратимых изменений. Если пока не готовы к полному отказу – сведите употребление к минимуму. И ни в коем случае не «догоняйтесь» до состояния, когда начинаются провалы в памяти: это маркер серьёзного удара по гиппокампу.
• Следите за питанием. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B: цельнозерновые крупы, яйца, рыбу, бобовые. При необходимости – обсудите с врачом приём добавок.
• Высыпайтесь. Во сне мозг «архивирует» воспоминания, и 7–8 часов качественного сна – один из самых мощных инструментов поддержки памяти.
• Тренируйте мозг. Чтение, изучение нового, головоломки, общение – всё, что заставляет мозг активно работать, помогает поддерживать когнитивные функции.
• Не занимайтесь самолечением. Любые «ноотропы» и «витаминные коктейли» стоит обсуждать с лечащим врачом: у них есть показания, противопоказания и нюансы дозирования. 

Обратитесь за консультацией, если замечаете нарастающую забывчивость. Иногда за этим стоят состояния, которые важно вовремя выявить и скорректировать.

Помните: память – это не бесконечный ресурс, и её качество во многом зависит от того, как мы относимся к своему мозгу каждый день.

Автор: Елена Мальцева, пресс-секретарь Областной больницы №12