Пять привычек долгожителей

Заботьтесь о себе, и помните, что маленькие шаги ведут к большим изменениям.

1. Питание

Чтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за рационом.

Необходимо ежедневно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей – это примерно 400 граммов.

Включите в меню рыбу, стараясь есть ее не реже двух раз в неделю.

Также обратите внимание на количество соли: старайтесь не превышать 5 граммов в день, учитывая соль, уже содержащуюся в продуктах.

2. Отказ от вредных привычек

Каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением. Это подчеркивает важность отказа от курения.

Также важно помнить, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Алкоголь – психоактивное вещество с высоким потенциалом для зависимости и канцерогенным риском.

3. Качественный сон

Взрослым, как правило, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Заботьтесь о своем сне, ведь хороший отдых – это залог не только физического, но и психологического благополучия.

4. Физическая активность

Не забывайте о движении! Рекомендуется уделять физической активности от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю.

Недостаток физических упражнений значительно увеличивает риск преждевременной смерти – на 20-30%. Это серьезный аргумент в пользу регулярных тренировок.

5. Социальная активность

Исследования показывают, что активное общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни. Сильные и стабильные отношения с окружающими могут стать источников радости и опоры.

Еще больше советов о том, как сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте читайте на официальном портале Минздрава РФ.

Источник: Официальный портал Минздрава России takzdorovo.ru

Изображение создано с помощью ИИ.