Сердце под контролем: как снизить риски инфаркта и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются главной причиной смертности в мире. Однако, по данным ВОЗ, более 80% случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Для этого не нужны сложные медицинские манипуляции — достаточно изменить образ жизни. 

Вот пять основных направлений профилактики:

1. Питание: проще, чем диета

Ваша тарелка — главный инструмент профилактики. Чтобы снизить нагрузку на сосуды: · Уменьшите соль. Норма — менее 5 г в сутки (чайная ложка). Соль задерживает жидкость, повышая давление. · Добавьте клетчатку. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы выводят «плохой» холестерин. · Выбирайте жиры мудро. Откажитесь от трансжиров (фастфуд, выпечка) в пользу омега-3 (жирная рыба, оливковое масло). 

2. Физическая активность: движение вместо таблеток

Гиподинамия (недостаток движения) убивает сердце не хуже, чем курение. Для тренировки миокарда и сосудов достаточно 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или велосипед. Сердце — это мышца, и ей нужен тонус. 

3. Отказ от вредных привычек

Курение вызывает спазм сосудов, повышает давление и приводит к образованию тромбов. Риск инфаркта у курящих в 3–4 раза выше. · Алкоголь. Безопасной дозы не существует. Даже небольшие дозы регулярно повышают давление и способствуют развитию аритмий. 

4. Контроль давления и холестерина

Гипертонию часто называют «тихим убийцей» — она долго не дает симптомов, но разрушает стенки артерий. · Артериальное давление (АД): норма — ниже 130/80 мм рт. ст. Если давление выше, необходим регулярный его мониторинг и, при необходимости, терапия, назначенная врачом. · Холестерин: после 40 лет важно раз в год сдавать липидограмму. Высокий уровень ЛПНП («плохого» холестерина) ведет к атеросклерозу. 

5. Управление стрессом

Хронический стресс вызывает выброс кортизола и адреналина, которые заставляют сердце биться чаще и сужают сосуды. Полноценный сон (7–8 часов) и практики релаксации (медитация, хобби) так же важны для сердца, как и физическая нагрузка. 

Помните: сердечно-сосудистые заболевания легче предотвратить, чем лечить их осложнения. Регулярные профилактические осмотры (диспансеризация) и внимание к своему организму — это инвестиция в долгую и активную жизнь.

Автор: Василькова Галина Андреевна, врач-кардиолог ГАУЗ ТО «Госпиталь для ветеранов войн»

Изображение создано с помощью ИИ.