Сколько мандаринов можно съесть в день?
Новый год трудно представить без мандаринов. И хороший вопрос, который возникает каждый год: а сколько — это нормально?
Безопасная норма для здорового взрослого человека 2–4 мандарина в день.
Мандарины содержат витамин C, калий и антиоксиданты:
- в 1 среднем мандарине около 8–10 г сахаров;
- 3–4 мандарина дают примерно 25–35 г сахара, что укладывается в разумную суточную норму.
Избыточное количество цитрусовых может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Большие порции фруктовых сахаров за раз могут приводить к резким колебаниям уровня глюкозы в крови.
Кому стоит быть особенно внимательными?
- людям с гастритом, ГЭРБ, повышенной кислотностью;
- при склонности к аллергическим реакциям;
- при сахарном диабете и нарушениях углеводного обмена — количество стоит согласовать с врачом.
Как есть мандарины с пользой?
- не на голодный желудок;
- не залпом, а в течение дня;
- сочетать с белковой пищей или после основного приёма еды;
- помнить, что разнообразие фруктов полезнее, чем один продукт в большом количестве.
Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья