Советы педиатра: как помочь ребёнку вернуться к режиму после новогодних праздников

Заведующая детской поликлиникой, врач-педиатр Областной больницы №11 Наталья Вячеславовна Ахтямова поделилась своими рекомендациями, которые помогут родителям облегчить переход ребенка к обычной школьной рутине после продолжительных новогодних каникул.

Возвращение к школьной рутине: советы педиатра:

«Для многих родителей процесс возвращения к школьным будням после новогодних праздников может оказаться не самым приятным. Однако есть несколько простых шагов, которые помогут вашему ребёнку легче адаптироваться к новым обязанностям», -отмечает эксперт. 

1. Привести в порядок режим дня

За несколько дней до окончания каникул попробуйте изменить ночной график сна. Начните укладывать ребёнка спать немного раньше, каждый день на 10 минут. Делайте это спокойно, не принуждая, а обсуждая с ним планы на завтра. Утром старайтесь будить школьника пораньше, постепенно приближая время подъёма к школьному. Если в обязанности ребёнка входят уборка кровати и самостоятельное одевание, то в первый день после праздников не будьте слишком требовательны, помогите ему.

Важно ограничить время просмотра телевизора и компьютерных игр. Особенно следите за тем, чтобы дети прекращали подвижные игры не позднее, чем за два часа до сна. Вечером лучше почитать книги, устроить семейное чаепитие или поиграть в спокойные игры. Это поможет детям успокоиться и быстрее уснуть.

Хорошо, если в семье существуют вечерние ритуалы, такие как чтение сказок на ночь или небольшая прогулка. Психологи рекомендуют ежедневно соблюдать одинаковый порядок действий перед сном, чтобы организм ребёнка заранее настраивался на отдых.

2. Развивать двигательную активность ребёнка

Активный отдых – это то, что необходимо каждому ребёнку, особенно во время каникул. Гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на лыжах, коньках и санках. Часто во время праздников дети проводят большую часть времени дома, что может негативно сказаться на их эмоциональном и физическом состоянии. Поддержание физической активности не только приносит пользу здоровью, но и помогает быстрее вернуться к рабочему ритму. Любая физическая активность на свежем воздухе приносит бодрость и положительные эмоции. Поэтому чем ближе окончание каникул, тем больше времени стоит уделять двигательной активности. Утренняя зарядка – отличное начало дня.

3. Обеспечить ребёнку правильное питание

Полноценное питание важно для ребёнка в любое время года, в том числе и на каникулах. Конечно, в праздничные дни можно позволить небольшие отступления от режима. Но в каникулы необходимо организовать три полноценных приема пищи, желательно в то же время, что и в рабочие дни. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, с учетом возраста и энергетических потребностей организма.

4. Мотивируйте ребёнка долгожданной встречей с друзьями и одноклассниками

Всегда интересно узнать, кто как провел праздники, какие подарки нашел под ёлкой, куда ездил и на каких мероприятиях побывал. Мотивируйте ребёнка на встречу с друзьями и одноклассниками. Это поможет ему почувствовать себя более уверенно и жизнерадостно.

5. Поддерживайте морально

Мало кто из детей рвется в школу после каникул, поэтому важно поддерживать и чаще хвалить ребёнка. Но похвала должна быть не просто так, а за дело – сам встал вовремя, приготовил одежду, сделал уроки и т.д. Старайтесь меньше ругать ребёнка, больше разговаривайте о школе в положительном ключе, интересуйтесь школьными делами и проблемами. Чувствуя внимание и заботу со стороны родителей, школьник быстрее привыкнет к перемене режима и будет оптимистичнее воспринимать школьные заботы.

6. Не допускайте переутомления

Иногда, начав усиленно заниматься, ребёнок переутомляется – становится вялым, сонным, апатичным. Стоит ограничить длительные спортивные занятия, походы в гости или оживленные места. Нет необходимости сразу требовать от ребёнка посещать все кружки и секции, в которые он ходил до каникул. Лучше возвращаться в рабочий ритм постепенно, с каждой неделей увеличивая умственные и физические нагрузки. На полное восстановление работоспособности ребенку требуется около месяца, поэтому в этот период не нужно предъявлять ему излишние требования. Первые оценки не радуют? Терпим, даём время на адаптацию и не ругаем.

Для оценки нагрузки ребёнка за неделю можно нарисовать «карту недели». Запаситесь красочными стикерами, большим календарём и разноцветными маркерами. Добавьте в расписание не только школьные занятия и секции, но и дни рождения друзей, походы в театры или музеи и даже совместные прогулки. Нарисуйте яркую разноцветную карту вместе с ребёнком и повесьте на видном месте: младшим школьникам такой способ визуализации неплохо помогает справиться с резко выросшей нагрузкой по планированию дел.

Главное правило успешного возвращения ребёнка в рабочий режим после новогодних каникул – доброжелательный и понимающий взрослый, готовый поддержать при любых обстоятельствах.

Автор: Людмила Гринфельд, пресс-секретарь ГБУЗ ТО «Областная больница №11» р.п. Голышманово