Советы по выбору полезных перекусов и обедов на работе

Планируйте меню на неделю.

Это поможет заранее приготовить и упаковать здоровые обеды и перекусы, а также снизит вероятность импульсивных покупок.

Используйте контейнеры для хранения.

Контейнеры сохраняют свежесть продуктов и облегчают транспортировку домашней еды.

Готовьте простые и быстрые блюда.

Отдавайте предпочтение несложным в приготовлении блюдам, таким как салаты, запеканки, отварное мясо или рыба с гарниром из овощей.

Включайте в рацион белковые продукты.

Продукты, содержащие белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи), способствуют поддержанию чувства сытости, нормальному обмену веществ и укреплению иммунитета.

Не забывайте о сложных углеводах.

Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы являются хорошими источниками энергии.

Разнообразьте рацион фруктами и овощами.

Они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, необходимыми для поддержания здоровья.

Подготавливайте здоровые перекусы заранее.

Орехи, сухофрукты, свежие фрукты, овощные палочки с хумусом — всё это можно легко взять с собой на работу.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Они могут провоцировать резкие колебания уровня глюкозы в крови и негативно влиять на общее состояние здоровья.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики