Тишина, в которой не слышно себя: как гаджеты перестраивают психику подростка
С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов – время задуматься о том, как цифровые устройства влияют на наше психоэмоциональное состояние. Особенно уязвимы здесь дети и подростки: их нервная система ещё формируется, а экранное время растёт с каждым годом.
Врач-психотерапевт Областной клинической психиатрической больницы Денис Култышев рассказывает, почему бесконечный скроллинг – это не просто вредная привычка, а реальная угроза для ментального здоровья.
«Гаджеты — это своеобразная "дофаминовая ловушка". Каждый лайк, уведомление или новый ролик вызывает выброс дофамина — гормона удовольствия. Мозг привыкает к лёгкому вознаграждению, и обычные радости жизни (живое общение, прогулка или хобби) перестают приносить удовлетворение. Подросток становится раздражительным, тревожным, теряет интерес к учёбе и друзьям. Самое опасное, что в запущенных случаях это может привести к депрессивным расстройствам, нарушению сна и даже появлению суицидальных мыслей», - делится специалист.
Зависимость от гаджетов для подростков приводит к:
- хронической тревожности и снижению самооценки из-за постоянного сравнения себя с идеальными картинками в соцсетях;
- ухудшению памяти и способности концентрироваться;
- нарушению сна: подросток не может заснуть и накапливает усталость;
- замкнутости и потере навыков реального общения: виртуальные друзья заменяют живые контакты.
Специалист рекомендует:
- Установить экранные лимиты – например, не пользоваться гаджетами за 1,5–2 часа до сна.
- Заменить вечерний скроллинг живым общением или совместной активностью — настольная игра, прогулка или разговор, ужин с семьёй работают лучше любого «антистресса».
- Организовать зоны без гаджетов – например, обеденный стол или спальня должны быть свободны от телефонов.
- Подавать личный пример – ребёнок учится у родителей. Если мама и папа сами «залипают» в телефоне, требовать от подростка цифровой дисциплины бессмысленно.
- При тревожных симптомах (апатия, агрессия при попытке ограничить экранное время, потеря интереса к реальной жизни) – не стесняться обращаться к психологу или психиатру. Гаджеты – это инструмент, а не замена реальной жизни.
Автор: Ольга Бочарова, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница»