ТОП-4 самых эффективных кардиотренировок
Кардио тренировки - это вид активной физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет накопленной энергии. Целью таких тренировок является: укрепление здоровья и сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и сжигание жира.
Сегодня мы разберём 4 вида популярных кардио тренировок: бег, ходьба, велосипед и скакалка.
1) Бег. Отличный вариант кардио тренировки для сжигания жира. Бег можно использовать, как отдельную тренировку. Но если вы хотите большей нагрузки, тогда комбинируйте такие тренировки с другими упражнениями. Если вы новичок, то рекомендую начать с ходьбы, т.к. при беге идет большая нагрузка на сердце.
Время выполнения: от 6 до15 минут, вы можете чередовать 15 секунд спринт и 45 секунд ходьба в медленном темпе.
2) Быстрая ходьба. Одна из лучших и полезных кардио тренировок. Ходьба ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира. Плюсом такой тренировки является то, что у вас не будет большой нагрузки на сердце.
Если у вас цель похудеть, тогда ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту.
Для разнообразия и достижения быстрого результата, пробуйте интервальную ходьбу (быстро-медленно-быстро) с подъёмами и спуском.
Время выполнения: от 10 до 30 минут.
3) Скакалка. Это эффективное упражнение, которое ускоряет метаболизм жиров, за счёт учащенного сердцебиения. Если вам надоел бег, выбирайте скакалку. 10 минут прыжков заменяет 2 км бега!
Время выполнения: 1 подход по 1 мин или 50-100 прыжков от 1 до 5 подходов.
4) Велотренажер. Этот вид тренировки выбирают все, кто любит крутить педали и у кого нет проблем с коленями!
Выполняйте интервальную тренировку с 30 секундным спринтом и минутным легким темпом в течении 10-15 минут или посетите наши сайкл-тренировки.
Важным показателем интенсивности вашей тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС) во время нагрузки. Базовой точкой отсчета для измерения пульса является максимальная ЧСС, которая вычисляется по формуле: максимальная ЧСС = 220 – возраст в годах.
Во время высокоинтенсивного интервала пульс должен составлять 60-85% от максимального, во время низкоинтенсивного – 40-60%.
Выбирайте для себя свою кардио-тренировку и не забывайте про правильный режим питания!
Автор: Станислав Гневышев - персональный тренер, инструктор тренажерного зала сети фитнес-клубов Атлетик Джим
Сегодня мы разберём 4 вида популярных кардио тренировок: бег, ходьба, велосипед и скакалка.
1) Бег. Отличный вариант кардио тренировки для сжигания жира. Бег можно использовать, как отдельную тренировку. Но если вы хотите большей нагрузки, тогда комбинируйте такие тренировки с другими упражнениями. Если вы новичок, то рекомендую начать с ходьбы, т.к. при беге идет большая нагрузка на сердце.Время выполнения: от 6 до15 минут, вы можете чередовать 15 секунд спринт и 45 секунд ходьба в медленном темпе.
2) Быстрая ходьба. Одна из лучших и полезных кардио тренировок. Ходьба ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира. Плюсом такой тренировки является то, что у вас не будет большой нагрузки на сердце. Если у вас цель похудеть, тогда ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту.
Для разнообразия и достижения быстрого результата, пробуйте интервальную ходьбу (быстро-медленно-быстро) с подъёмами и спуском.
Время выполнения: от 10 до 30 минут.
3) Скакалка. Это эффективное упражнение, которое ускоряет метаболизм жиров, за счёт учащенного сердцебиения. Если вам надоел бег, выбирайте скакалку. 10 минут прыжков заменяет 2 км бега! Время выполнения: 1 подход по 1 мин или 50-100 прыжков от 1 до 5 подходов.
4) Велотренажер. Этот вид тренировки выбирают все, кто любит крутить педали и у кого нет проблем с коленями! Выполняйте интервальную тренировку с 30 секундным спринтом и минутным легким темпом в течении 10-15 минут или посетите наши сайкл-тренировки.
Важным показателем интенсивности вашей тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС) во время нагрузки. Базовой точкой отсчета для измерения пульса является максимальная ЧСС, которая вычисляется по формуле: максимальная ЧСС = 220 – возраст в годах.Во время высокоинтенсивного интервала пульс должен составлять 60-85% от максимального, во время низкоинтенсивного – 40-60%.
Выбирайте для себя свою кардио-тренировку и не забывайте про правильный режим питания! Автор: Станислав Гневышев - персональный тренер, инструктор тренажерного зала сети фитнес-клубов Атлетик Джим