Топ ежедневных привычек для здорового пищеварения

Для профилактики заболеваний ЖКТ важны не строгие диеты, а ежедневные привычки, подтверждённые доказательной медициной.

Основа — клетчатка. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые питают микробиоту, снижают воспаление и поддерживают нормальную работу кишечника.

Оптимально потреблять около 400–500 грамм овощей и фруктов в день.

Не менее важно сокращать ультра-переработанные продукты: колбасы, чипсы, сладкие напитки и выпечку. Они ухудшают состояние слизистой и нарушают баланс полезных бактерий.

Следующий фундамент — вода. Даже лёгкая нехватка жидкости замедляет пищеварение и усиливает изжогу.

Кишечник также очень чувствителен к стрессу: мозг и ЖКТ связаны напрямую, поэтому постоянная тревога легко вызывает спазмы, вздутие и нарушения моторики.

И, конечно, движение. Обычная ходьба улучшает перистальтику, помогает кишечнику работать ровнее и снижает ощущение тяжести.

Маленькие шаги каждый день дают самый большой эффект для здоровья ЖКТ.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья 

Изображение создано с помощью ИИ.