Три суперпродукта для перекуса

Работа, дорога, спортзал, магазины — где же здесь найти время на полноценный прием пищи? Если это как раз про вас, то вы наверняка знаете, что такое перекусы. Однако любой перекус должен быть полезным.

Яблоки для памяти

Когда мы говорим «здоровый перекус», чаще всего представляем себе ягоды или фрукты. Всего одно яблоко в день помогает снизить риск развития многих онкозаболеваний, также регулярное потребление яблок ассоциировано со снижением риска инсульта на 20%.

Этот фрукт содержит большое количество витаминов, пищевых волокон, пектина и антиоксидантов, которые помогут организму пережить стрессовые ситуации. Они хороши в качестве перекуса и оптимальны на десерт.

Морковь против акне

В моркови содержится огромный перечень полезных веществ: витамины группы В, С и D, каротин, йод, кальций и железо. Она на 88% состоит из воды, помогает снизить тягу к сладкому, укрепляет зрение и борется с акне.

Любите кушать на ночь? Морковь идеально подходит для этого — высокое количество содержащихся в ней пищевых волокон создает чувство наполненности в желудке. Свежую морковь можно употреблять ежедневно по 50–100 граммов в качестве салата, в составе гарнира или в сыром виде.

Грецкие орехи для ума

Несмотря на то, что в орехах примерно 70% жира, большая часть этих жиров крайне необходима организму. Например, грецкие орехи содержат омега-3 и витамин Е.

Регулярное потребление орехов помогает снижению холестерина крови, улучшает состояние микрофлоры в кишечнике и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи улучшают память, способность к концентрации внимания и повышают общую работоспособность.

Орехи калорийны, поэтому рекомендуется употреблять их в количестве не более 30 г в день (2 столовые ложки).

Еще больше советов и рекомендаций о том, как правильно и разнообразно питаться, читайте на Официальном портале Минздрава РФ.

Источник: Официальный портал Минздрава РФ takzdorovo.ru

Изображение создано с помощью ИИ.