Универсальные правила для поддержания режима осенью

Мрачная, серая осень может нагонять на человека хандру. Новые погодные условия и отсутствие красок являются катализатором этого эмоционального состояния. Причиной осенней хандры так же может быть замедленный метаболизм. Организм перестраивается на новый ритм жизни и экономит ресурсы, побуждая меньше двигаться. При этом вам помогут правила поддержания нормального режима «сон – бодрствование», которыми с вами делится специалист кабинета медико-психологического консультирования Аскар Муратов.

Приведем несколько универсальных правил:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а вовремя, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часов), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов. 

Качественный сон является ключевым фактором метаболического благополучия. Недостаток сна может привести к усилению окислительного стресса и гормональным колебаниям, которые влияют на метаболизм. Своевременная коррекция заболеваний сна может значительно снизить риски метаболических расстройств и их осложнений. 

«Существует множество состояний, с которыми рекомендуется обращаться за квалифицированной помощью. Особое внимание призываю уделять сниженному настроению в течение месяца и более, чувству тревоги, которое не соответствует ситуации или снижает качество жизни, различным фобиям, если человек переживает острый или длительный стресс», - добавляет медицинский психолог.

Предварительная запись к специалисту Областной больницы №9 осуществляется через колл-центр по телефону: 2-29-20, либо посредством портала «Госуслуги» и мобильного приложения «Телемед72».

Автор: Вероника Жданова, пресс-секретарь ГБУЗ ТО «Областная больница №9»