Восстанавливаем режим сна

Новогодние выходные часто сбивают привычный режим: поздние вечера, долгие утра, дневной сон и много впечатлений. В результате возвращение к обычному графику может сопровождаться усталостью, раздражительностью.

Что помогает вернуться к здоровому сну:

• Сдвигайте время постепенно. Ложитесь и вставайте раньше на 15–30 минут в день, а не сразу по будильнику.
• Фиксируйте подъём. Старайтесь вставать в одно и то же время, даже если ночь была неидеальной.
• Свет утром, а темнота вечером. Дневной свет помогает перезапустить биологические часы, а приглушённое освещение вечером подготавливает ко сну.
• Ограничьте дневной сон. Если без него сложно, пусть он будет коротким — до 20–30 минут и не позже 16:00.
• Минимум экранов перед сном. Свет от гаджетов снижает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.
• Спокойный вечерний ритуал. Тёплый душ, чтение, тишина помогают организму понять, что день завершён.

Важно помнить: организму требуется несколько дней, чтобы перестроиться. Раздражительность и усталость в этот период — нормальная реакция организма.

Здоровый сон возвращается быстрее, если относиться к себе бережно и не требовать мгновенного результата. Режим — это привычка, а привычки формируются шаг за шагом.

Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья

Изображение создано с помощью ИИ.