Вред и последствия гиподинамии для здоровья
Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Во многих странах растет физическая инертность, что приводит к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшению здоровья населения в мире в целом. Об этой проблеме беседуем с главным внештатным специалистом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Тюменской области, главным врачом ГАУЗ ТО «ОЦМПЛФСМ» Ириной Ревнивых.
- Ирина Юрьевна, прогрессирует ли гиподинамия в современном обществе?
- На мой взгляд, несомненно, значимость гиподинамии как проблемы здравоохранения постоянно растет.
Для многих жителей города единственной разминкой для тела остается дойти до стоянки с автомобилем или сходить на обед во время работы.
- Каковы главные симптомы гиподинамии?
Пользуясь случаем, хочется обратить внимание наших читателей на то, как физическая активность способствует сохранению и укреплению здоровья.
- Риски развития каких заболеваний влечет за собой гиподинамия?
- Гиподинамия является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания, артрит и остеопороз. Вклад гиподинамии в развитии ишемической болезни сердца составляет 6%, сахарного диабета 2 типа – 10%, рака молочных желез – 10% и рака кишечника – 10%. У физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии на 35-53%, ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета на 27%, рака молочной железы и толстой кишки на 21-25%.
- Профилактика гиподинамии: когда начинать?
- Как лечить гиподинамию?
- Лучшее лечение, это профилактика!
Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно делать утреннюю гигиеническую гимнастику.
Тренд молодежи: посещение спортивных центров и фитнес-клубов.
- Как подготовиться к занятиям в фитнес - центрах? На что следует обращать внимание при физических нагрузках, чтобы избежать состояния перетренированности?
- Основа эффективного посещения фитнес центра – разумный подход. Это касается всех параметров: интенсивности занятий, увеличения нагрузки, соблюдения режима дня. Важно правильно и четко сформулировать основную цель тренировок для себя лично. Чего именно хотите вы хотите: увеличить мышечную массу, сбросить лишний вес, провести коррекцию фигуры, стать сильнее и выносливее или просто поддерживать физическую форму? В то же время нужно разумно оценить уровень своей физической подготовки, а при наличии незалеченных травм, растяжений в первую очередь обратиться к врачу, который одобрит или запретит вам посещение фитнес-клуба.
Очень важно подходить к вопросам повышения уровня физической активности дифференцированно. Следует учитывать состояние здоровья, возраст, наличие факторов риска развития заболеваний.
Будьте здоровы и физически активны!
Заболевания, называемого термином «гиподинамия» в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.
Распространенность малоподвижного образа жизни (гиподинамии) увеличиваются в большинстве стран мира и России. Это приводит не только к негативным последствиям для здоровья граждан, но и к ухудшению социально-экономической ситуации. Так, в России с 1995 по 2011 годы уровень физической активности снизился на 18%, если в ближайшее время не предпринимать активных действий по решению этой проблемы, то к 2030 году прогнозируется его снижение до 32%. Около 40% взрослого населения России в настоящее время имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное от работы время.
- Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. Изменения со стороны опорно-двигательного аппарата будут заметны не сразу. Через некоторое время, при сохраняющейся гиподинамии, постепенно уменьшается костная масса, что приводит к нарушению функции позвоночника и суставов, а в последующем и развитию остеопороза.
Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к избыточной массе тела, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза и, как следствие, повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.
- Профилактика гиподинамии, т.е. увеличение физической активности, должна проводиться как можно раньше. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней гигиенической зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций. Приветствуется совместная организация активного досуга родителей и детей на свежем воздухе.
Начните с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером обязательны прогулки, минимум 30 – 40 минут.
Для борьбы с гиподинамией можно рекомендовать оздоровительное плавание, оздоровительную ходьбу на лыжах, катание на коньках. В каждом доме можно найти место для простой скакалки, эспандера или гантелей, занятия с которыми тоже будут полезны.
Для увеличения физической активности можно рекомендовать ходьбу, но при условии быстрого темпа и достаточной длительности каждого занятия. Ходьба в медленном темпе, т.е. прогулочная, оказывает оздоровительный эффект за счет снятия утомления, повышения активности обменных процессов, закаливающего воздействия, но она не тренирует кардиореспираторную систему, а поэтому рекомендуется как средство активного отдыха. Медленная ходьба (2,5-3 км/ч) применяется также как средство ЛФК для больных с различной патологией.
Правительство Тюменской области с заботой о здоровом образе жизни граждан продолжает оборудование спортивных площадок дворовых территорий, парков и скверов. Устанавливаются турниковые и гимнастические комплексы для разных возрастных групп, спортивные площадки для игровых и зимних видов спорта, обеспечивая доступность населения г.Тюмени и юга Тюменской области к физической культуре и спорту. Сегодня, с уверенностью могу сказать, что спортивные площадки пользуются популярностью среди жителей нашего города всех возрастных категорий, включая и граждан зрелого возраста, которые предпочитают скандинавскую ходьбу.
Любым рекомендациям по повышению интенсивности физической нагрузки в режиме физической тренировки должно предшествовать медицинское обследование, которое является обязательным для детренированных лиц (ведущих сидячий образ жизни), лиц старше 40 лет (оптимально старше 35 лет), лиц высокого и очень высокого сердечно-сосудистого риска, пациентов с установленными сердечно-сосудистыми заболеваниями (независимо от возраста и степени их тренированности).
Гражданам с ограничениями в состоянии здоровья (с высоким и очень высоким сердечно-сосудистым риском, или сердечно-сосудистыми заболеваниями) II и III групп здоровья требуется обязательное проведение теста с физической нагрузкой для определения функционального состояния кардиореспираторной системы.
Абсолютные противопоказания для начала или продолжения занятиями физической активности: обострение основного заболевания, нестабильность клинического состояния, острые инфекционные заболевания, беременность (женщины занимаются по специальным программам), наличие симптомов, подозрительных в отношении сердечно-сосудистых или других заболеваний (необходимо полное обследование, включая тест с физической нагрузкой).
Перед походом в фитнес – центр следует продумать экипировку. Одежда должна быть максимально простой и функциональной, желательно из натурального хлопка. Необходима и качественная обувь. Тренироваться лучше всего в удобных кроссовках с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Обязательно нужно проверить, чтобы подошва не была скользкой. Консультации профессионала в первую неделю обязательны.