Зарядка для сердца
Многочисленные исследования, проведенные как европейскими, так и американскими исследователями показали, что всего лишь 2,5 часа умеренной физической активности в неделю на 14% снижают риск развития заболеваний сердца. Те же, кто занимается по 5 часов в неделю, снижают риск возникновения инфарктов и стенокардии на 20% по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
Для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и пациентов высокого риска Европейское общество кардиологов рекомендует увеличить физическую активность до безопасного уровня, что соответствует занятиям
Здоровым людям для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения с интенсивной физической нагрузкой продолжительностью 30-45 минут не реже 4-5 раз в неделю, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах.
Однако важно соблюсти меру. Чрезмерно интенсивные тренировки, особенно после длительного перерыва, могут приводить к проблемам с сердцем. Ученые обнаружили, что люди занимавшиеся спортом более пяти часов в неделю, на 19% чаще сталкивались с сердечной аритмией к 60- летнему возрасту. Впрочем, если более чем пятичасовые тренировки проводить в 30-летнем возрасте, а потом заниматься менее одного часа в неделю, то к 60 годам риск сердечных болезней еще выше – на 49%. Необходимо соблюдать постоянный ритм физических нагрузок.
Как подобрать оптимальный уровень физической нагрузки?
Для здоровых людей интенсивность физических упражнений определяют исходя из максимальной частоты сердечных сокращений на фоне физической нагрузки: она равна 60-70% от разницы числа 220 и возраста пациента в годах. Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень физической активности следует подбирать с учетом результатов клинического обследования, включая пробу с физической нагрузкой. Более подробные рекомендации по физической нагрузке для лиц, страдающих ИБС, может дать врач-кардиолог после прохождения обследования.
Что же делать, если к врачу не удается выбраться?
Начните с простого: десятиминутная прогулка вечером после ужина; в течение нескольких недель увеличьте маршрут до1 км, затем до 2 км и далее. Не гонитесь за скоростью. Наслаждайтесь хорошей погодой, заряжайтесь энергией. Возможно, Вы просто заведете собаку? Попробуйте и другие варианты: проходите часть пути на работу пешком, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше, паркуйтесь подальше от места назначения, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Вместо разговоров с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним, не пользуйтесь дистанционным пультом для телевизора — встаньте и переключите канал. Ходите пешком всегда, когда это возможно.
И запомните: Любое повышение физической активности дает положительный эффект для сердца, главное – заниматься регулярно.
Для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и пациентов высокого риска Европейское общество кардиологов рекомендует увеличить физическую активность до безопасного уровня, что соответствует занятиям
Здоровым людям для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения с интенсивной физической нагрузкой продолжительностью 30-45 минут не реже 4-5 раз в неделю, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах.
Однако важно соблюсти меру. Чрезмерно интенсивные тренировки, особенно после длительного перерыва, могут приводить к проблемам с сердцем. Ученые обнаружили, что люди занимавшиеся спортом более пяти часов в неделю, на 19% чаще сталкивались с сердечной аритмией к 60- летнему возрасту. Впрочем, если более чем пятичасовые тренировки проводить в 30-летнем возрасте, а потом заниматься менее одного часа в неделю, то к 60 годам риск сердечных болезней еще выше – на 49%. Необходимо соблюдать постоянный ритм физических нагрузок.
Как подобрать оптимальный уровень физической нагрузки?
Для здоровых людей интенсивность физических упражнений определяют исходя из максимальной частоты сердечных сокращений на фоне физической нагрузки: она равна 60-70% от разницы числа 220 и возраста пациента в годах. Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень физической активности следует подбирать с учетом результатов клинического обследования, включая пробу с физической нагрузкой. Более подробные рекомендации по физической нагрузке для лиц, страдающих ИБС, может дать врач-кардиолог после прохождения обследования.
Что же делать, если к врачу не удается выбраться?
Начните с простого: десятиминутная прогулка вечером после ужина; в течение нескольких недель увеличьте маршрут до1 км, затем до 2 км и далее. Не гонитесь за скоростью. Наслаждайтесь хорошей погодой, заряжайтесь энергией. Возможно, Вы просто заведете собаку? Попробуйте и другие варианты: проходите часть пути на работу пешком, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше, паркуйтесь подальше от места назначения, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Вместо разговоров с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним, не пользуйтесь дистанционным пультом для телевизора — встаньте и переключите канал. Ходите пешком всегда, когда это возможно.
И запомните: Любое повышение физической активности дает положительный эффект для сердца, главное – заниматься регулярно.