Здоровое долголетие: активности для каждого возраста
Регулярные занятия спортом повышают шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Заботиться о своем здоровье необходимо с молодости, особое внимание нужно уделять физической активности в зрелом возрасте. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет 3 возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической нагрузке.
Детям и подросткам нужны еженедельные физические активности, такие как бег, прыжки, подвижные игры и иные занятия спортом. Активные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, развивают когнитивные способности и психическое здоровье, а также снижают риск неинфекционных заболеваний.
Взрослым важно сочетание физической активности средней и высокой интенсивности. Это может быть аэробика, быстрая ходьба и бег, плавание и аквааэробика, езда на велосипеде, игра в теннис, танцы. Главное — два и более раз в неделю делать упражнения, где задействованы основные группы мышц. Занятия спортом благоприятно сказываются на психологическом здоровье — снижаются симптомы тревоги и стресса, улучшаются когнитивные способности и сон. А также снижается возможность появления злокачественных новообразований и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Пожилым людям в физических активностях стоит учитывать силовые тренировки для профилактики остеопороза и переломов. Упражнения на основные группы мышц и на равновесие помогают предотвратить падения. Это могут быть ходьба в умеренном темпе, в том числе скандинавская ходьба, плавание, настольный теннис, упражнения на баланс и растяжку, занятия на кардиотренажерах, бальные танцы. Спорт помогает предотвращать падения и связанный с ними травматизм, а также препятствуют ухудшению состояния костной системы и ее функциональных возможностей.
«Не забывайте про ежедневную утреннюю зарядку. Подберите такой вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Это может быть ходьба, в том числе скандинавская ходьба, танцы или плавание. Занимайтесь регулярно, не менее 3-5 раз в неделю, по возможности - на свежем воздухе. Важно помнить, что физическая активность не рекомендована во время инфекционных заболеваний, при повышенной температуре тела, обострения хронических заболеваний, при высоком давлении, выраженном болевом синдроме. Позаботьтесь о своем активном долголетии уже сейчас!», — подчеркнула Эльвира Викторовна Третьякова, заведующая Отделением медицинской реабилитации, врач-физической и реабилитационной медицины ГАУЗ ТО «МКДЦ».
Автор: Ангелина Рагозина, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «МКДЦ»