Здоровые привычки, спасающие ваш мозг
Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, при котором происходит кровоизлияние или омертвение части мозга. Первичная профилактика инсульта особенно важна, так как она снижает риск развития этого заболевания у здоровых людей. Первичные инсульты составляют 80% от общего количества инсультов.
Рациональное питание: здоровье начинается с тарелки
Пища напрямую влияет на состояние сосудов и уровень артериального давления. В ежедневном рационе должны преобладать продукты, способствующие нормальной работе сосудов.
Главные принципы:
- Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400–600 граммов в день;
- Исключите чипсы, маргарин, выпечку промышленного производства и фастфуд;
- Сократите количество соли и сахара;
- Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым или отварным.
Овощи и фрукты богаты калием, магнием и антиоксидантами — они помогают нормализовать давление и повышают эластичность сосудов.
Контроль массы тела: формула здоровья
Ожирение увеличивает риск инсульта в несколько раз. После 50 лет особенно важно следить за весом, поскольку обмен веществ замедляется, а нагрузка на сосуды возрастает.
Оценить, в норме ли масса тела, можно с помощью индекса Кетле (ИМТ):
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Нормой считается показатель от 20 до 25. Если значение выше — пора задуматься о корректировке питания и увеличении физической активности. Даже минус 5 килограммов могут заметно снизить риск гипертонии и сахарного диабета.
Движение — лучшая профилактика инсульта
Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает давление и помогает держать вес под контролем.
Рекомендации врачей просты:
- Ходите пешком не менее 30–40 минут в день;
- Суммарно — 150–300 минут умеренной активности в неделю;
- Выбирайте посильные кардионагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Оптимальную частоту сердечных сокращений для кардиотренировок можно рассчитать по формуле: 80% от (220 – возраст). Например, для 40-летнего человека это примерно 126–144 ударов в минуту.
Главное — регулярность. Даже простая прогулка или работа в саду помогут улучшить кровообращение, снизить уровень сахара и укрепить сердце.
Как предотвратить атеросклероз и снизить холестерин
Атеросклероз — главный враг сосудов. Для профилактики важно следить за рационом и ограничивать продукты, богатые насыщенными жирами и холестерином.
Что стоит исключить:
- майонез и маргарин;
- копчёности и фастфуд;
- жареные блюда;
- избыток жирного мяса и молочной продукции.
Предпочтение стоит отдавать растительным жирам, нежирной рыбе, орехам и цельнозерновым продуктам.
Контроль артериального давления
Артериальная гипертензия — основной фактор риска инсульта. Опасность в том, что повышенное давление долго может не давать симптомов.
Помните: контроль давления должен стать привычкой, а не временной мерой.
Контроль уровня сахара в крови
Сахарный диабет повышает риск инсульта почти в четыре раза. Оптимальный уровень сахара натощак — 3,3–5,5 ммоль/л.
Чтобы держать показатели под контролем, нужно:
- соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов;
- проходить регулярные анализы;
- следить за давлением и уровнем холестерина.
Сбалансированное питание и движение помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить нагрузку на сосуды.
Управление стрессом
Хронический стресс увеличивает риск ишемического инсульта в 7 раз. Под действием адреналина и норадреналина сосуды сужаются, давление повышается, а сердце работает с перегрузкой.
Полностью избежать стрессов невозможно, но научиться управлять ими — реально. Помогают:отдых и полноценный сон;
- прогулки на свежем воздухе;
- дыхательные практики и медитации;
- смена обстановки;
- при необходимости — мягкие растительные седативные средства (по рекомендации врача).
«Здоровое питание, контроль веса, регулярная физическая активность и умение управлять стрессом — это не просто рекомендации врачей, а эффективная стратегия для сохранения здоровья сосудов и предотвращения инсульта», — подчеркнула Екатерина Витальевна Андреева, врач-кардиолог ГАУЗ ТО «ОЛРЦ».
Автор: Ангелина Рагозина, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»
Изображение создано с помощью ИИ.