Активное долголетие: как сохранить здоровье и энергию на долгие годы?
В современном мире продолжительность жизни увеличивается, и это, безусловно, хорошая новость. Однако для каждого из нас важно не просто прожить много лет, а сохранить при этом бодрость, ясный ум и возможность вести активный образ жизни. Фельдшер отделения профилактики филиала «Упоровская районная больница» Областной больницы №12 Сергей Шутов делится основными принципами, которые помогут достичь активного долголетия.
Профилактика – основа здоровья. Регулярные профилактические осмотры – это не формальность, а важнейший инструмент для раннего выявления заболеваний.
После 45–50 лет особенно важно ежегодно проходить диспансеризацию. Она включает:
- измерение артериального давления и уровня холестерина;
- скрининг на сахарный диабет;
- флюорографию или рентген лёгких;
- для женщин – маммографию и осмотр у гинеколога;
- для мужчин – анализ на ПСА (простат-специфический антиген).
Своевременное обнаружение проблемы позволяет начать лечение на ранней стадии и избежать серьёзных осложнений.
Движение – это жизнь. Гиподинамия (недостаток движения) – один из главных врагов здоровья в любом возрасте. Для поддержания тонуса мышц, здоровья суставов и сердечно-сосудистой системы достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть:
- занятия специальной гимнастикой или плаваньем – разгрузят ваш позвоночник и суставы, снимут напряжение;
- скандинавская ходьба – один из самых безопасных и эффективных видов спорта для пожилых людей;
- утренняя зарядка – простые упражнения на гибкость и равновесие помогают предотвратить падения.
Питание – энергия для организма. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому важно пересмотреть свой рацион.
Основные принципы:
- больше овощей и фруктов (не менее 400–500 г в день) – источник витаминов и клетчатки;
- достаточное количество белка (рыба, птица, творог, бобовые) для поддержания мышечной массы;
- ограничение соли и сахара – избыток соли провоцирует гипертонию, а сахар способствует развитию диабета;
- полезные жиры (орехи, растительные масла, жирная рыба) для здоровья сосудов.
Контроль хронических заболеваний. Если у вас уже есть такие диагнозы, как гипертония или диабет, крайне важно строго следовать рекомендациям врача и регулярно принимать назначенные препараты. Самолечение или отмена лекарств могут привести к резкому ухудшению состояния.
Когнитивная активность и настроение. Не менее важно тренировать мозг. Чтение книг, разгадывание кроссвордов, изучение чего-то нового (например, иностранного языка или компьютерной грамотности) создают новые нейронные связи и замедляют возрастные изменения.
«Конечно, не стоит забывать о позитивном настрое. Общение с друзьями и близкими, любимое хобби и прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика депрессии. Активное долголетие – это не чудо, а результат осознанного отношения к своему здоровью». – заключил Сергей Шутов.
Автор: Алена Мальцева, пресс-секретарь ГБУЗ ТО «Областная больница №12» (г. Заводоуковск)
Изображение создано с помощью ИИ.