Формула жизни: что на самом деле нужно для здорового долголетия

Большинство из нас хотели бы прожить долгую и счастливую жизнь, сохраняя ясность ума и бодрость тела. Вопрос лишь в том, как этого достичь. Наука о долголетии даёт чёткие ответы: здоровая старость — это не генетическая лотерея, а закономерный результат повседневных привычек и образа жизни.

Сегодня в системе здравоохранения делается акцент на предотвращении причин болезней, что в корне меняет подход к заботе о пациенте. Это значит, что ключ к долгой жизни – в ваших руках. Профилактика и раннее выявление проблем позволяют не просто дольше жить, но и сохранять высокое качество жизни в пожилом возрасте.

Шесть столпов здорового долголетия:

1. Движению и активности нужно уделять хотя бы 30 минут в день (ходьба, зарядка, плавание). По данным Минздрава, даже такая небольшая активность даёт значимое снижение смертности.
2. Сбалансированное питание и контроль веса служит профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Нужно есть больше овощей и фруктов (минимум 400 г в день), ограничить соль, сахар, жирное и мучное.
3. Отказ от вредных привычек — курение сокращает жизнь на 10–15 лет. Нужно полностью исключить курение и злоупотребление алкоголем.
4. Профилактика — регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры.
5. Полноценный сон и баланс. Сон играет ключевую роль, а положительные эмоции и финансовый резерв (как защита от стресса) тоже важны. Спать нужно 7–8 часов в день, научиться справляться со стрессом и находить время на хобби.
6. Интеллектуальная и социальная активность — защита от когнитивных нарушений, а социальные связи продлевают жизнь. Нужно читать, учить языки, разгадывать головоломки, общаться с друзьями, вести активную жизнь.

«Для активного долголетия необходимо сохранять трудовую активность. Важно, чтобы человек чувствовал, что приносит пользу обществу. Жизненные цели, любимое дело, творческие увлечения, познание мира и участие в общественной деятельности играют ключевую роль. Крайне важно стремиться к увеличению продолжительности жизни. В нашей стране мужчины живут на 10 лет меньше женщин, и эта разница обусловлена пренебрежением основными правилами здоровья», - считает врач-терапевт областной больницы №4 (г.Ишим) Анастасия Александровна Воронина.

В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» ставится задача увеличить среднюю продолжительность жизни в России с 73,5 лет (2023 год) до 78 лет к 2030 году и до 80 лет в перспективе.

Автор: Жанна Стрижак, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная больница №4» (г. Ишим)

Изображение создано с помощью ИИ.